减肥减脂成功有一定的难度 ， 而且维持减肥减脂后的体重更加的难 ， 长期以来大多数的减肥者减成功后有反弹的现象 。那么 ， 影响体重的保持的因素有哪些 ， 怎样才能让身材不反弹？
定制循序渐进的减脂目标
一切减肥减脂都应以健康为目的 ， 想要达到最佳效果 ， 最好为自己定制一个可达的减肥减脂目标 ， 可以循序渐进 ， 对自己渐渐提高要求 ， 切忌不可过分好高骛远 ， 否则容易令人气馁而最终减肥减脂失败 。一般来说 ， 可给自己订立的目标是每周减肥减脂一至两斤即可 ， 每周超过五斤就会伤身 ， 而且体重也容易反弹 。
将运动锻炼融入日常生活
【怎样减脂才能不反弹 减脂不反弹的方法】减肥减脂成功后 ， 依然要保持健康锻炼的频率 ， 不要把健身当成任务去完成 ， 而要培养自己的运动爱好 ， 让自己感受到健身的乐趣 ， 这样才能坚持下来 。养成健身锻炼的习惯 ， 还可以释放压力 ， 强化体能素质 ， 让皮肤保持紧致状态 ， 抵抗衰老速度 。
总之不要停止运动 ， 可以选择比较感兴趣的运动 ， 跳绳、羽毛球、爬山、游泳、踩单车等运动都行 ， 或者进行力量训练 ， 比如：深蹲、箭步蹲、俯卧撑等 ， 保持一周3次以上的锻炼频率 ， 可以锻炼肌肉 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 让身材不再反弹 。
保持减脂期的饮食习惯
减肥减脂之后不想反弹 ， 就依然要控制饮食 ， 就要了解自己每天需要吃多少 ， 并要关注食物的热量 ， 蛋白质一定要每天补充 ， 减肥减脂后的皮肤会松弛 ， 补充蛋白质能恢复皮肤紧致；蔬菜和水果尽量吃新鲜的；避开高油脂食物 。
对于奶茶、炸鸡、披萨、蛋糕的摄入需要有所控制 ， 建议一周吃垃圾食品的次数不超过1次 。其他时间要坚持自己做饭 ， 烹饪的时候减少油盐用量 ， 才能减少身体负担 ， 避免热量超标而身材反弹 。
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