在现在的社会 ， 有很多人的膝盖都不太好 ， 有些人说贴墙半蹲伤膝盖 。这简直就是谬论！有很多人想通过静养保护膝盖 ， 谁知道越护就越痛 。那么 ， 应该如何正确地贴墙半蹲呢？
贴墙半蹲是现在人常用的一种一种锻炼方法 ， 但是它的好处坏处很多人都不太清楚 ， 伤不伤膝盖很多人也说法不一 ， 今天就给大家介绍一下相关知识 。
一、贴墙半蹲的好处
贴墙半蹲 ， 可以锻炼腿部的力量；可以修复疼痛受损的膝关节 ， 能够保护膝关节 ， 修复膝关节的损伤韧带；贴墙半蹲 ， 能够瘦腿 ， 美化腿部线条 ， 可以燃烧脂肪达到健美的目的；贴墙半蹲 ， 可以磨练意志 ， 坚持锻炼会在刻苦的锻炼中增强你的意志力；贴墙半蹲 ， 能够提高你我们的腰力 ， 保护肾脏 ， 能够预防肾炎肾虚等肾脏一类的疾病 。
二、靠墙深蹲
首先保持立正姿势 ， 然后两脚八字叉开 。注意两脚距离要调整好 ， 不要太长或太短 ， 距离太长会拉伤腿部 ， 太短重量过多集中到膝盖 ， 会损伤膝盖 。随后膝盖慢慢向下弯曲 ， 度数可根据自己情况而定 。选择一个适合自己的举重棒 ， 用手抓住放在肩膀根据自己的感觉约15CM的地方 。
【贴墙半蹲伤害膝盖吗原来我们都错了】三、基本动作
昂首挺胸 ， 目视正前方 ， 慢慢继续弯曲膝盖 ， 脚放平 ， 保持坐椅子姿势 ， 两个大腿和地面保持在两个平行的平面上 。学会让脚后跟和大腿来承重 ， 注意保护膝盖和脚尖 。然后脚跟做为支撑点 ， 大腿用力举起重量棒 ， 动作完成 。深蹲动作强度比较大 ， 刚开始可以不举重量 ， 时间也可以短一些 ， 从半分钟开始 ， 慢慢坚持 。
反复练习这个动作 ， 可以增强腿部肌肉 ， 预防膝盖损伤 。初学者必须注意一开始要缓慢进行 ， 从开始蹲、半蹲到你完全能够达到全蹲标准是一个循序渐进的过程 ， 不可以急于求成伤了身体 。每天最少练习两次 ， 每次根据自己的情况分步缓慢进行 ， 呼吸随自己锻炼的节奏自然进行 ， 下蹲一定缓慢 ， 尽量憋气下蹲 ， 效果会更好 。
锻炼时一定要全神贯注 ， 动作规范 ， 该动则动 ， 该静须静 ， 有利于腿部和身体各部位肌肉线条分配均匀 。
四、面壁深蹲
面壁深蹲可以抻拉人体的脊柱 ， 其中包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎 ， 能够预防脊柱弯曲；能够美化腿部曲线 ， 能够辅助治疗腿部残疾；能够增强心肺功能、调节神经 ， 对激素分泌也有很重要的影响 。
选择一面比较平整的墙壁或门板 ， 面朝门板站立 ， 脚尖紧贴门板 ， 如果蹲不下可以往后稍退一退 ， 两手朝下 ， 两脚并拢 ， 身体直立 。髋关节缓缓向下蹲 ， 臀部向后坐至半蹲、深蹲或你力所能及的地方 。因为面壁深蹲目的是抻拉脊柱 ， 所以重心应该在身体后面的脊柱上 ， 注意腿部放松 ， 每间隔一会就休息一下 ， 不能急于求成 。
贴墙半蹲应该注意什么？贴墙半蹲是较高强度的锻炼 ， 一定要切合自己的实际情况量力而行 ， 老年人如果想进行这种锻炼 ， 较好练慢蹲 ， 一定要注意安全 ， 不要盲目追风 ， 结果伤了身体 ， 得不偿失 。
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