夜跑更被广大女性跑者所接受 ， 因为夜晚凉快 ， 更重要的是紫外线辐射又比较少 ， 可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑 ， 那夜跑怎么跑才能减肥呢？
夜跑是上班族的最佳选择 ， 既不会影响工作 ， 又可以锻炼身体、减肥瘦身 ， 今天来了解一下夜跑步减肥的正确方法吧 。
1、跑步的主要过程就是慢跑 ， 多慢？以不会急喘的节奏 。一般可以参考心率值 ， 下限：（220-年龄-安静心率）X60%+安静心率 。上限：（220-年龄-安静心率）X70%+安静心率 。在上下限区间之内比较适宜 。注：安静心率就是你早上刚睡醒时的测得的心率 。
2、注意跑步节奏应该是慢-快-慢 ， 先用快走进行暖身 ， 再循序渐进开始加快速度 ， 最后再慢慢降速 ， 快走一段距离结束 。
3、跑步时间尽量保持在30分钟以上 ， 最好控制在45-60分钟之间 ， 因为这样对脂肪的燃烧很有效果 ， 还不会使你感到很疲惫 。
4、跑步时 ， 头要正对前方 ， 肩膀放松垂放 ， 始终与地面平行 。
5、背部自然挺直 ， 挺胸 ， 避免低头含胸而影响跑步效率 。
6、手臂自然弯曲 ， 相互前后交替摆动 ， 切勿太高或太低 ， 从而影响速度甚至拉伤 。正确的摆臂还能有效节省体能 ， 让跑步更有效率 。
7、千万不要紧握双拳 ， 咬着牙去跑步 。双手放松轻握 ， 慢慢跑 ， 放松才是王道 。
8、脚尖落地能提高跑步速度 ， 跑起来更省力 ， 但会过度使用小腿肌群 。可采用脚后跟着地的方法 ， 以减少对小腿肌肉的使用 ， 何况 ， 我们追求的是减肥效果 ， 而不是跑步速度 ， 更不是为了跑起来节省体力 。
9、跑步的幅度要小一点 。步子过大 ， 会引起疲劳 ， 所以幅度小一些 ， 可以降低用力程度 ， 使夜跑时间长一些 ， 起到锻炼效果 。
【夜跑步减肥的正确方法，看完你真的会瘦的】10、使用腹式呼吸 ， 深长且保持节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强 。
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