【健康饮食八大要点 如何合理健康饮食】现在越来越多的人开始注重自己的饮食健康，那今天我们来了解一下健康饮食八大要点吧 。
规律的作息、健康的饮食是我们每个人都需要的，那什么样的饮食才是健康的呢？今天我们来了解一下吧 。
1、控制总能量，保持理想体重，并逐渐减轻那些超出正常标准体重的人的体重 。根据每个人的身高，体重和体育锻炼确定适当的饮食量 。40岁以上的人应防止体重增加 。正常体重的简单计算方法是：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方），一般以19-24为正常范围，超重大于25，肥胖大于28 。
2、适当的主食：每天5至88，主要是米饭和面条，每天的粗粮占主食的1/3 。
3、多吃蔬菜：每天约1斤，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天1到2个中等大小的水果，加工果汁饮料不能代替水果 。
4、适当的肉：每天1至2两鱼和虾，1至1两瘦猪（或牛肉或羊羔肉），鸡肉和鸭肉在去皮后可用猪肉代替 。1个白煮鸡蛋 。每周不超过3个蛋黄 。
5、每天半斤低脂牛奶和半两大豆（或大约1两干豆腐和2至3两豆腐） 。
6、少盐，少盐：除了脂肪的数量外，脂肪的类型更为重要 。食用油最好使用20克具有更多不饱和脂肪酸的植物油，例如大豆油，菜籽油，调和油，茶油，橄榄油等，约2汤匙 。每天少于6克盐，不要吃其他食物，例如泡菜，黄酱，发酵豆腐，芝麻糊 。
7、禁止或很少食用这些食物：猪油，牛脂，鸡脂，黄油等动物脂肪；动物器官，例如脑，肝，肾等；富含胆固醇的食物，例如肥肉，鱼籽，蛋黄和菠萝蛋等 。奶油蛋糕，甜点，甜饮料等；辛辣刺激性调味品；烈性酒;浓咖啡，茶和肉汤等
8、少吃多餐，以免暴饮暴食 。晚餐时要注意避免食用过于油腻和难消化的食物 。吃了半个小时后，建议走路30至60分钟 。
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