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Carlova是一名美国职业健美模特 。 她喜欢骑车 ， 喜欢跑步 ， 喜欢远足 。 她可是个善于运动的姑娘 。 读高中时 ， 她梦想着成为一名职业教练 ， 后来得到了家人的支持 ， 她在体育领域不断地取得突破 ， 并在大学时拿到了奖学金 。
她毕业后开始了她的健身事业 。 她放弃了当教练的梦想 ， 选择了健美模特 。 她的体形那么好 ， 全靠后天的努力 ， 同时 ， 她也在不断地学习技巧方法 ， 摆出各式各样迷人的姿势 ， 并在维多利亚时装秀中赢得了不少赞誉 。
通常她的锻炼时间不超过60分钟 ， 她的锻炼方式包括有氧运动和力量训练 。 她最喜欢锻炼腰部力量 ， 她认为腰部能给人带来最佳的审美体验 。 她的运动和饮食都很均衡 ， 想吃什么就吃什么 ， 完全不用担心会发胖 ， 因为她会刻苦努力地锻炼身体 。
身为一个健美运动员 ， 运动损伤是不可避免的 ， 但如果你积极努力 ， 以积极的心态来面对挑战 ， 得到的成果就会更好 。 要不断地突破和进步 ， 她希望通过社交媒体激发更多的人通过运动改变生活 。
你可能没有意识到 ， 爬楼梯也可以帮助你达到减肥的目标 。 实际上 ， 爬上九层的楼梯所消耗的卡路里大约等于吃两个普通的汉堡 。 更重要的是 ， 攀爬150个楼梯所消耗的卡路里等于5个汉堡 。
但是攀爬楼梯燃烧的卡路里数量并不精准 ， 涉及到许多变量 ， 例如你的步伐 ， 楼梯的高度 ， 你的体重以及所携带物品的重量 。 但是 ， 你可以使用一些常规数据来估算可爬楼梯燃烧的卡路里数量 。
一层楼梯的平均高度距离约为12到16步 。 一般人可能需要15至25分钟爬36个楼梯 。一个150磅重的人可以使用踏步机在30分钟内燃烧约223卡路里的热量 。
在一项小型研究中 ， 爬楼梯的人每分钟燃烧8.5卡的热量 。 该研究还说 ， 爬一个台阶的平均能量消耗率为0.09卡路里 。 先前的研究也发现类似的结果 ， 每步的热量范围为0.09到0.11卡 。使用2012年研究的数据 ， 假设爬楼梯9步时 ， 爬上9层楼所消耗的卡路里的合理估算为5.4卡路里 。 同样 ， 攀爬150个楼梯所消耗的卡路里等于13.5卡路里 。
说到减肥 ， 每一分钟的运动都很重要 。 此外 ， 重要的不只是燃烧的卡路里 。 根据疾病控制与预防中心的数据 ， 参加常规有氧运动（例如爬楼梯）的健康益处也有助于减少心脏病 ， 中风和2型糖尿病 。
卫生与公共服务部制定的一般健康指导方针规定 ， 成年人每周应有150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动 ， 以及涉及所有主要肌肉群的运动 。 但是 ， 如果你想减肥 ， 建议你将有氧运动增加到每周最多300分钟 。
【新型冠状肺炎 最平常的爬楼锻炼，也能练出健美身材，更是广大女生的减肥良策】但是每周安全减肥多少才算安全？建议每周减掉一到两磅 ， 作为你应该减掉的最大体重 。 为了帮助你实现该目标 ， 可以每天爬上一定数量的楼梯 。 例如 ， 如果你每爬楼梯1分钟平均消耗8.5卡路里的热量 ， 再乘以15分钟 ， 则可以燃烧127卡路里 。 这种简单的策略可以使锻炼适应繁忙的工作 。
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