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加班加点工作、沉浸式玩手机看视频 ， 对于很多人而言 ， 熬夜已经成为了生活的常态 ， 随之而来的就是——夜深了 ， 肚子也饿了 。 你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过：“要不要整点夜宵？”
图库版权图片 ， 不授权转载除了“吃宵夜” ， 关于晚饭 ， 还有另一个问题：很多人 ， 特别是女生 ， 为了能迅速变瘦 ， 会选择不吃晚饭 。
最近还有一种号称“能月瘦10斤”的“16+8减肥法”非常流行 ， 选择这种减肥法的人一般会在上午9点到下午5点之间吃东西 ， 晚上饿着 。
这些选择 ， 哪个更健康？
01
“睡前吃宵夜”真的不好吗？
很多人说睡前吃宵夜不好 ， 最常说的理由就是会长胖 。 其实 ， 长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系 。
之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需 ， 多余的那部分热量全都变成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上 。 所以 ， 只要你摄取的热量小于身体所需 ， 就不会长胖了 。
如果你临睡前已经饿了小半天 ， 饥肠辘辘 ， 脑子都不转了 ， 明显能量缺乏 ， 吃点宵夜岂不美哉？现在很多白领和学生 ， 晚上要加班动脑 ， 睡得比较晚 ， 到了10点钟以后就饥肠辘辘 ， 不吃点能行吗？
图库版权图片 ， 不授权转载对于减肥的人来说 ， 往往刚开始减肥的时候会一下子吃的比较少 ， 难免到了晚上就会觉得很饿 ， 其实适当吃一点 ， 慢慢减少食量 ， 也未尝不可 。 相反 ， 如果你本身就吃了很饱 ， 能量摄入很高了 ， 就算你不吃夜宵 ， 同样会长胖；如果再吃点夜宵 ， 只会更胖 。
当然 ， 我们也不能毫无顾忌吃宵夜 。 因为晚上 ， 尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生 。 有一种病就是晚上吃太多导致的 ， 叫 “night eating syndrome（夜食综合征）” 。
【补钙 “睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？“16+8减肥法”到底靠不靠谱？】这些患者早上没胃口、不想吃东西 ， 但一到晚上就食欲旺盛 ， 晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上 ， 还经常起夜偷吃零食（每周超过3次 ， 持续3个月以上） 。 他们的能量摄入远高于常人 ， 肥胖发生率高 。
02
“饿肚子睡觉”会更健康吗？
实际上 ， 如果真的完全不吃晚饭 ， “饿肚子睡觉”也会对你的身体产生危害 。
最直接和明显的就是——饿 。
毕竟我们人体每天需要的能量、营养都是差不多的 ， 不吃某一顿饭 ， 其他时候也不多吃 ， 肯定就不够 ， 慢慢地就会消耗殆尽 。
如果直接简单粗暴不吃晚饭 ， 其它生活习惯照常不变 ， 长此下去还会出现营养不良问题 ， 比如你就可能精神萎靡、 体力不支、 心情压抑、脸色暗淡……这些可都是营养不良的表现 。 （也是饿的 。 ）
图库版权图片 ， 不授权转载而一些有特殊疾患 ， 不吃晚饭对他们的影响就更大 ， 比如消化道有溃疡的病人 ， 可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班） ， 夜里也不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源 。
一般来说 ， 只有两种人可以以不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：
1）晚餐前吃很多的人
如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大肉 ， 或者吃自助为了回本吃得比平时多很多 ， 又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐 ， 晚上又不运动 ， 就宅家里刷剧准备睡觉 ， 那今天这顿晚餐就可以先不考虑了 。
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