2.壶铃蹲推
壶铃蹲推专门瘦小肚腩和强壮背阔肌 ， 选择5斤内壶铃保持上下高举15个 ， 重复做4组 。
动作要领
呼气收紧腰腹缓慢下蹲 ， 用臀部肌肉向后拉伸屈髋保持膝关节微屈 ， 双脚打开与肩同宽脚尖对外 ， 手肘微屈抓紧壶铃靠近胸前 。
夹紧臀部向前挺胯缓缓向上高举壶铃 ， 伸直右手保持身体平衡重复做感受肌肉酸胀 。
3.壶铃提拉
壶铃提拉是针对背阔肌塑形和后背脂肪的动作 ， 以半蹲姿势提拉壶铃负重 ， 每次16个重复做3组 。
动作要领
夹紧手肘稳住壶铃放在胸前 ， 双脚打开与肩同宽 ， 缓慢放下壶铃微屈髋向后拉伸臀肌 ， 保持重心向下弯曲后背 。
吸气收紧腹肌向上抬高壶铃放置胸前 ， 夹紧两侧手肘感受背阔肌向中间夹紧的感觉
结束语【壶铃 长胖显壮怎么办？刘亦菲暴瘦10斤显苗条，3个方法很有效】想要拥有好的身材 ， 其实并不难 ， 坚持是最大的难点 ， 只要能够持之以恒 ， 坚持好身材 ， 只会离你越来越近 。 以上就是咱们今天的全部内容 ， 有什么意见和建议都可以随时在屏幕下方留言 ， 小编看到之后都会回复的 ， 感谢您的支持和关注 。
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