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减肥常见的困惑：越减越壮怎么办？
在减肥道路上 ， 很多人将减肥难归功于易胖体质 ， 因为易胖很难减肥成功甚至越练越壮 。 所谓易胖体质不过是新陈代谢降低和压力囤积导致脂肪堆积 ， 只要科学舒缓和健康运动就能改善肥胖难减的问题 。
刘亦菲就是典型易胖体质 ， 曾经是118斤微胖女神有过腰围肥、大腿粗的肥胖烦恼 ， 经过有氧减肥和壶铃增肌快速成马甲线 ， 看起来苗条纤瘦 ， 原本易胖体质的她活生生减肥10斤 。 所以 ， 今天小白就来分享易胖体质如何科学瘦身 ， 通过这篇文章你将获得以下干货：
1.为什么难减肥？
2.怎样科学减肥？
为什么难减肥？减肥是长期的事业 ， 很多人天天减肥毫无效果 ， 仍然无法降低体脂率和提升肌肉含量 ， 于是易胖体质成了很多人的挡箭牌 。 那为什么难减肥呢？
1.错误训练
错误训练方式 ， 增加减肥难度 。 天天健身不一定能减肥 ， 运动训练方法错误、姿势不正确、运动强度低 ， 哪怕是24小时健身也难以减肥成功 。
真正减肥成功的标志是体脂率下降、肌肉含量增加、身形明显变化 。 通过合理的有氧运动系统化全身减肥 ， 再用力量训练进行局部肌肉塑造 ， 每次运动都
2.易胖体质
有些人确实是易胖体质 ， 甚至出现喝水都发福 ， 归根结底都是新陈代谢低、压力大、激素分泌失调 。 易胖体质最大特征是腰腹圆润 ， 肉质松软 ， 体脂率高 ， 没有控制饮食和科学运动仍然肥胖难瘦 ， 但离不开这几个原因 。
中年发福 ， 新陈代谢低 。 常说发福离不开新陈代谢 ， 每个人有不同的基础代谢率 ， 随着年龄增长和肌肉流失 ， 基础代谢率会下降 ， 那些越吃越胖的人就是代谢低难以排毒 。
压力巨大 ， 雌性激素失衡 。 有听过压力胖吗？长期精神压力释放压力激素 ， 促进我们食欲增长暴饮暴食 ， 随着年龄增长雌性激素下降更容易带来脂肪囤积 。
怎样科学减肥？作为易胖体质 ， 刘亦菲坚持有氧运动降低体脂率 ， 新增壶铃力量训练增加肌肉增长 。 有氧减肥+力量增肌 ， 长久塑形防止反弹 ， 那具体怎样做呢？
1.壶铃深蹲
壶铃可以用不同重量和正确姿势 ， 提升运动量快速消耗热量 ， 以少次数多组数的负重方法促进肌肉增长 ， 达到减肥增肌的目的 。
壶铃深蹲 ， 瘦腿塑形 。 壶铃深蹲就是全身减肥的上下蹲过程 ， 强化腿部肌肉快速消耗内脂 ， 每次10个重复做3组 。
动作要领
打开双腿宽于肩膀 ， 选择5斤壶铃稳住身体正中心保持手肘夹紧姿势 ， 呼气收紧腹肌向后屈髋缓缓将臀肌向后坐 ， 感受腰臀明显拉伸感 。
脚尖朝外承受上半身力量 ， 绷直腰腹缓慢向下深蹲 ， 防止塌腰酸胀的问题 。 吸气缓缓挺胯向前夹紧臀部 ， 保持身体正立位完成上下蹲
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