露腿的季节，大腿粗就成了许多女生的烦恼，而大腿又是很难瘦下来的部位 。想要瘦腿，多练可能作用不大，而是要精练 。下面给大家分享几个针对性运动方法，帮你把大腿瘦下来 。
空中骑自行车
仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作 。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，不过这也是表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显的瘦腿效果 。
侧抬腿运动
侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次 。这么做有利于减掉大腿内部的赘肉，从而达到瘦大腿的作用 。
下蹲运动
在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来，每天可做三组，每组十次 。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的 。
敲打按摩大腿
洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度 。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效 。
游泳消耗热量
【怎样瘦大腿 瘦大腿的几个有效运动】游泳消耗的能量大 。因为在很多时候游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，那么很自然地就是在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量 。所以说游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，那么很自然的结果就是减肥效果更为明显 。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。
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