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减肥吃水煮蛋是非常棒的选择 ， 美味又简单补充蛋白质！
全世界的人都在寻找最有效的减肥餐方式 ， 而最为营养师所认同的食物是『水煮蛋』 ， 下面这个菜单食材取得容易 ， 2周可以帮助你减掉至少5公斤 。
水煮蛋减肥菜单：2周瘦5公斤『吃水煮蛋菜单』大公开请注意 ， 执行之前要确认你没有疾病 ， 或可以先询问过你的医生喔！
请注意 ， 执行之前要确认你没有疾病 ， 或可以先询问过你的医生喔！
看完这份水煮蛋减肥菜单心中一定有疑问 ， 小编整理了大家最常问的问题和解答 。
水煮蛋减肥成功的撇步
【水煮蛋 2周瘦5kg「水煮蛋减肥」菜单公开！再教你用电锅煮出好吃水煮蛋?】问题1、水煮蛋减肥菜单热量偏低 ， 吃不到每日总消耗热量TDEE可以吗？
??解答：这份水煮蛋减肥菜单 ， 建议短期执行就好 。 摄取热量低于每日总消耗量的确对减重有效果 。 但是长期摄取热量不足 ， 会让身体启动「低消耗热量模式」（人不可能越吃越少?。 〕巧 。 ?， 长时间身体热量不足 ， 还有可能会消耗掉肌肉喔！这可不利于长期减重 。 减肥已经够辛苦了 ， 不希望复胖就得运动 ， 维持适当的肌肉量才行 。
问题2、很快就肚子饿了 ， 我可以在水煮蛋减脂菜单之外 ， 增加一点食物吗？
??解答：当然可以 。 建议增加一些新鲜蔬果或是超级食物 ， 给身体可以利用的营养素和能量 ， 只要「掌握适当的份量」就行了 。
问题3、执行水煮蛋减肥期间 ， 可以喝饮料吗？
??解答：「喝水」是最好的 。 如果真的对没味道的水很不行 ， 可以加点柠檬汁 。 或是参考这篇文章「减肥期间8种加速减重的饮料」的饮品 。 记得 ， 尽量不要喝含糖的饮料 ， 那不会真正解渴 ， 只会破坏你的瘦身计划 。
一天可以吃几颗蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质和重要的营养素和维生素 。 如果你遵守这个饮食方法 ， 将会明显改善你的新陈代谢 ， 还可以调整你的整体健康状况 。 根据国健署公布的新版每日饮食指南 ， 以摄取蛋白质来源来看 ， 蛋类更优于肉类 。 而不少人以为 ， 鸡蛋胆固醇太高 ， 一天只能吃一颗蛋 ， 真的吗？
其实 ， 蛋虽然有胆固醇 ， 却同时拥有丰富卵磷脂 ， 依据美国临床营养学期刊研究证明 ， 一周吃12颗鸡蛋 ， 也不会造成血脂及血液胆固醇升高 ， 甚至在《美国饮食指南》中 ， 已经删除了饮食中的胆固醇限制 ， 并重新将「蛋黄」加入蛋白质的建议摄取清单中 。 千万不要因为错误迷思 ， 认为鸡蛋吃多了 ， 胆固醇过多或胆固醇不好 ， 而忽略了鸡蛋富含卵磷脂的好处以及营养来源 。
电锅煮水煮蛋？
鸡蛋有着香浓味道 ， 选择你喜欢的熟度 ， 简单盐巴胡椒调味就很好吃 。 全熟、7分熟、半熟蛋怎么煮？用电锅就可以完成 ， 超级简单！方法：蛋放入电锅内 ， 加入1/4杯水 。 电锅沸腾2分钟就关掉 。 （用沸水煮的方法）
半熟蛋/闷4分钟
7分熟蛋/闷6分钟
7分熟蛋/闷6分钟
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