草药和绿叶的新鲜荨麻茶Fresh nettle tea for herbal medicine
TIPS⑥增加活动量如果不做有氧运动 ， 人体肺活量在20岁开始就逐渐下降 。 如果能保持心肺功能不减退 ， 血液循环畅通 ， 肺脏才能够吸入充分的氧气 ， 心脏才有充分的力量让氧气通过血管 ， 送到全身满足身体需要 ， 这就是让脏器延缓衰老的秘诀 。 记住运动531 ， 每周150分钟 ， 一次30分钟 ， 心率保持在110左右的匀速有氧运动 。
女人们在做有氧运动时双腿抬起
如果无法一次做到30分钟 ， 也可以分次累积进行 。 5分钟匀速有氧 ， 搭配一组中等重量的力量训练动作 ， 比如深蹲、硬拉、划船等等 ， 曾有研究显示 ， 分次进行累积的运动量反而比较容易达成目标 。
小结：其实减脂最重要的保持好的心态 ， 不要放弃 。 很多人在减肥期间 ， 觉得一吃大餐就是破功 ， 就觉得自己没有意志力 ， 永远瘦不下来而放弃 。 造就我们成功的 ， 是日常的小习惯 ， 不是千载难逢的转变 。 保持好的心态和良好的生活习惯 ， 不要给予自己过大的压力 ， 把握好年后30天的减脂黄金期 。
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