女人后腰上的“两个凹点”到底是什么？并不是每个人都有，要珍惜( 二 )
侧抬腿首先需要我们俯卧在瑜伽垫上 ， 然后用我们的双手手心支撑自己的上半身 ， 双脚脚尖也要贴紧瑜伽垫 ， 整个人看起来像是趴在那里 。
双手间的间距要选择得好一点 ， 最好是与肩同宽 ， 然后左腿向右打开 ， 直到高度与地面平行 ， 进行几次之后换成右腿 ， 左右腿交替 。
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2.臀桥
如果家里有瑜伽垫的话 ， 可以平躺在瑜伽垫上 ， 让双手放在头的两侧 ， 双腿微微分开 。 膝盖弯曲 ， 两脚间的间距略宽于肩部 ， 让脚掌踏在地面上面 ， 支撑身体 。
是我们一定要让臀部向上拱起 ， 让我们的大腿和腰腹成为一条直线 ， 这个动作就要坚持两秒 。 不断在重复一组 ， 进行20次 ， 每次进行三组 ， 坚持下来之后 ， 你会发现你能够拥有完美的腰窝 。
3.反式仰卧起坐
反式仰卧起坐首先需要我们俯卧在瑜伽垫上 ， 双手伸过头顶 ， 贴住地面 ， 靠我们的腰部以及臀部小肌的力量 。
让自己的左臂和右腿向上扬起 ， 然后慢慢放下 ， 进行15个之后 ， 换成右手和左腿 ， 一共进行三组左右腿交替 。
4.深蹲
深蹲可以帮助女性获得腰窝 ， 经常练习深蹲不但可以帮助我们练成水蜜桃臀部 ， 还可以帮助我们锻炼腰部 ， 进而增加获得腰窝的可能性 。
这样女性朋友们不但练出了水蜜桃臀部 ， 而且还练出了腰窝 ， 使得女性看起来更加的性感 。
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延伸：女性保养腰部的4个好方法
1.腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉 ， 同时 ， 还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。
对于久坐的上班族来说 ， 可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时 ， 双肘要放平) ， 以及向后仰腰、向上牵拉等 。
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2.弯腰的时候要小心
很多女人弯腰的时候 ， 总是很快就弯下去了 。 这样勇猛的弯腰 ， 可能会拉伤腰部肌肉的 。 所以说 ， 弯腰的时候速度要慢一点 。
另外 ， 女人们在做一些需要弯腰的家务时 ， 要注意每个几分钟休息下 ， 不要一直弯着腰做事情 ， 不然腰部肌肉过度拉伸 ， 很容易出现腰酸的情况 。
3.正确的动作姿势
腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势 ， 不管是站着还是坐着 ， 都要保持好正确姿势 。
有的人喜欢弯着腰站着 ， 坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的 ， 不正确的姿势很容易让腰间压力增加 ， 肌肉长期处于紧张状态 ， 就容易损伤关节 。 返回搜狐 ， 查看更多
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