文章图片
文章图片
对于肥胖、超重 ， 任谁都不希望自己发福 ， 可以我国肥胖率来看 ， 或将超过一半的比例 。 也就是说 ， 在每2个人当中 ， 可能就有1人为肥胖者 。
如果你现在还是正常的体重 ， 一定要维持下去 。 相反 ， 若为超重的状态 ， 要注意最容易变胖的几个时间段 ， 如果你能够熬过去 ， 对真正变瘦有帮助 。
最容易变胖的早上：
据调查发现 ， 很多减肥人群忽略了晨起后吃早餐的重要性 ， 更想不到它与减肥有关系 。 如部分人认为的不吃早餐可以减肥 ， 然而在相关的研究中发现 ， 反而是科学进食早餐的人 ， 更有助于控制体重 ， 为机体补充较多的能量 。
并且 ， 对于想要减肥的人群而言 ， 早餐不仅要早吃 ， 还要多吃 ， 即碳水化合物也要适量摄入 ， 以弥补机体经过一晚上的消耗 ， 增加能量的补充 。
但对于常见的错误吃早餐方式 ， 如长期以面包、油条、油饼、炸糕、小笼包等高碳水高热量食物为主 ， 因脂肪摄入过多 ， 极有可能让自己变得更胖 。
相反 ， 脂肪无需摄入过多 ， 但也不要一点都不吃 ， 而是采取每日只是一小把坚果的量 ， 在不同坚果当中 ， 均含有人体所需的不饱和脂肪酸的成分 ， 再搭配少许的肉类、水果、蛋类、奶类 ， 则是非常丰富的早餐了 。
同时 ， 对于经常吃早餐的人 ， 还有助于胆囊的收缩 ， 对排出体内的胆汁 ， 进而预防胆结石大有帮助 。
最容易变胖的运动后：
在进行大量有氧运动后 ， 因机体消耗的大量能量 ， 人们常常会变得饥饿 ， 这也是为什么很多人在运动后忍不住吃垃圾食品的原因 。 如果你也有这种小习惯要警惕了 ， 这种行为只会让你胖上加胖 ， 消耗的还不如摄入的多 。
在这个时间段 ， 大家要注意应及时补充水分 ， 以及适量的营养 ， 如饱腹感强热量低的奶制品、新鲜水果、部分能够生吃的蔬菜 ， 有助于控制运动后的体重 。
最容易变胖的睡觉之前：
如很多人有吃夜宵的习惯 ， 这种恶习要改改了 ， 对于已经肥胖的群体 ， 在睡觉进食大量食物 ， 不仅会增加体重 ， 还会影响睡眠质量 。 即使是晚餐 ， 也建议大家清淡饮食 ， 在食用的时间上 ， 应在睡前的3小时食用完 ， 有助于身体健康 。
【早餐 最容易变胖的3个时间段，如果你能够熬过去，对真正变瘦有帮助】除此以外 ， 任何时间段大家都要管住嘴 ， 才是减肥的宗旨 。
经验总结扩展阅读
- 最容易生儿子的星座女 家庭美满幸福安康
- 最容易出圆脸的星座女 有刘海也挡不住
- 12星座最容易出轨的星座男 12星座最容易出轨的星座男有哪些
- 哪个星座最容易爱上天蝎座 最容易爱上天蝎座的三大星座
- 最容易让天蝎座沦陷的星座 让天蝎座死心塌地的三大星座
- 最容易被欺负的三大星座是 容易受欺负的星座排行
- 中国最受欢迎的早餐
- 最容易献身给男友的星座女 单纯的爱情笨蛋星座女
- 最容易被表白的星座女 哪些星座受欢迎
- 最容易当备胎的五大星座 最容易成为备胎的星座