转呼啦圈虽然有瘦身和瘦腰的作用 ， 但是一定要掌握好方式 ， 因为方式不对 ， 很容易会对身体造成一些负面的危害 。今天来和大家说说转呼啦圈瘦腰要注意什么 ， 下面一起来看看吧！
转多久呼啦圈能瘦腰
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动 ， 有氧运动能够比较好的消耗脂肪 ， 但是热量消耗得比较少 ， 需要比较长的持续时间 。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果 ， 需要长期坚持 ， 这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉 。
一般来说 ， 每周需要转4-6次 ， 每次2-3组 ， 每组转20-30分钟 。中间可以休息20-30分钟 。转呼啦圈的运动强度并不强 ， 但是一定要有足够的运动时间才可以 。
呼啦圈瘦身要注意
呼啦圈重量
呼啦圈不可以贪重 。一般来说 ， 如果你的体重比较轻 ， 体质较差 ， 选择轻一点的呼啦圈比较好 。不要太重的呼啦圈需要花很大劲 ， 就变成剧烈运动 ， 这样不但不能减肥 ， 而且还会全身酸痛 。
转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说 ， 或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈 。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处 。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助 。
不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。
【转呼啦圈能瘦身吗 呼啦圈瘦腰要注意什么】我们一定要明白的一点是 ， 想要靠运动减肥并不是短时间内就能做到的事 ， 肥胖也不是一天两天形成的 ， 所以不管我们怎么运动 ， 都需要把握一个原则 ， 就是要做到持之以恒的坚持 。
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