【减脂 不运动，不节食！减脂期5个“不要”，不做才能减得快！】
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减脂期间 ， 牢记以下五个不要 ， 帮助您更健康地达到减肥目标 ， 恢复理想的身材 。
1、不要只吃蔬菜
我们知道 ， 各种蔬菜的热量低、膳食纤维丰富 ， 可以促进肠道蠕动 ， 是减脂的好帮手 。 但是 ， 如果你三餐都只吃蔬菜 ， 不吃肉跟主食 ， 那么很容易导致身体缺乏碳水、脂肪、蛋白质 ， 导致身体营养不良 ， 出现脱发、贫血、肌肉流失问题 ， 易胖体质也会光顾你 。
减肥后当你恢复正常饮食后 ， 身材也会快速反弹回来 ， 因此 ， 减脂期间不要单一饮食 ， 而要多样化饮食 ， 补充身体所需的营养 ， 身体才能更加高效运转 ， 让你健康的瘦下来 。
2、不要只看体重 ， 忽略了体脂率
减肥过来人应该知道：体重只是一个数字 ， 体脂率才是真正反映减肥效果的指标 。 在减脂过程中 ， 不要只看体重 ， 而忽略了体脂率跟肌肉量的变化 。
当你在健身的时候进行有氧运动可以有效刷脂 ， 而力量训练可以帮你增加肌肉量 ， 你会发现体重基数变化不大 ， 但是身材却慢慢变紧实了起来 。 这是因为肌肉的体积比较小 ， 而脂肪的体积比较大的缘故 。
而肌肉是身体的耗能组织 ， 每天所消耗的热量也是等同重量脂肪的数倍 ， 也就是说肌肉含量多的人 ， 基础代谢值会更旺盛 ， 减肥效率也会更快 。 因此 ， 减肥的人要定期测量体脂率 ， 并关注身体的变化趋势 ， 而不是只看体重 。
3、不要跳过早餐或者晚餐
有的人为了减肥选择少吃一餐 ， 而不吃早餐或晚餐行为 ， 虽然可以节省一餐的热量 ， 却可能导致身体无法获得足够的能量和营养素 ， 从而影响代谢和健康 。
此外 ， 你选择早餐不吃的话 ， 午餐在饥饿状态下进食更容易摄入高热量食物 ， 肠胃也容易出现问题 ， 反而会影响减脂效果 。
而按时吃三餐可以让身体更加高效运转循环 ， 有效降低暴饮暴食几率 ， 只需要控制好每餐的热量摄入 ， 你就能健康的瘦下来 。
4、不要进行局部瘦身
很多人想要通过局部瘦身的方法来减掉某一部位的脂肪 ， 比如通过卷腹减掉小肚腩 ， 通过手臂训练减掉拜拜肉 ， 这种做法是不可取的 。
因为局部瘦身的方法是不存在的 ， 脂肪的燃烧是全身性的 ， 无法练哪儿瘦哪儿 。 我们需要通过慢跑、跳绳、开合跳之类的有氧运动提升自身活动代谢 ， 促进体脂率的下降 ， 拜拜肉、腰腹赘肉也会跟着消失 ， 结合力量塑形训练 ， 可以让你拥有更好的身材线条 。
5、不要怕吃脂肪
不少人认为吃脂肪会长脂肪 ， 其实不然 。 脂肪也是身体不可缺少的一种营养元素 ， 适量的脂肪摄入对减脂有益 。
我们可以选择一些优质脂肪 ， 包括橄榄油、牛油果、坚果等 ， 这些食物中含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 ， 可以帮助降低心血管疾病的风险 ， 同时有益于减脂 。 但是 ， 我们要注意控制摄入量 ， 以免过量摄入热量 。
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