俯卧撑的正确做法及注意事项 俯卧撑的正确做法及注意事项介绍
【俯卧撑的正确做法及注意事项 俯卧撑的正确做法及注意事项介绍】1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落 。
2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状 。
3、注意事项:
要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼 。
俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养 。
要注意餐后不适宜做俯卧撑,否则可能出现肠扭转,甚至肠坏死等严重后果 。
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