6、晚饭是不是吃7分饱就可以？
不完全是 ， 虽然控制饮食到七分饱可以避免暴饮暴食 ， 但如果你吃的是高油、高盐、高糖的食物 ， 即使只吃到七分饱 ， 摄入的热量仍然可能比别人吃到十分饱摄入的要多 。
总的来说 ， 在减脂期间 ， 晚餐除了要控制摄入总量外 ， 还需要选择烹饪清淡的食物 ， 注意营养搭配 。 建议多选择蔬菜、瘦肉、鱼类、豆腐等低热量高营养价值的食材 ， 增加纤维和蛋白质的摄入 。
7、晚饭后运动好 ， 还是晚饭前运动好？
只要运动了 ， 都很好！但是需要注意的是 ， 晚饭前运动可能会导致低血糖的问题 ， 而晚饭后运动可能对肠胃造成一定的负担 。
如果你选择在晚饭前进行运动 ， 可以先吃一小部分晚饭来填充一下胃部 ， 避免血糖过低的情况发生 。 这样可以为身体提供一些能量 ， 以支持运动的进行 。
如果你选择在晚饭后进行运动 ， 建议等待饭后大约90分钟后再开始运动 。 这样可以给胃部足够的消化时间 ， 减少对肠胃的不适 。
根据个人的情况和感受 ， 可以选择适合自己的运动时间 。 重要的是要坚持适度的运动 ， 不要过度负荷 ， 避免身体受伤或不适 。
8、晚饭吃什么好？
在减肥期间 ， 晚饭的选择应该考虑以下三个标准：控制饮食总量、烹饪清淡、合理搭配食材 。
晚餐的热量摄入应占一天总热量的20-30% 。 在烹饪过程中 ， 要尽量少用油、盐和糖 ， 避免选择油腻的食材 。 将一餐的饭菜按照蔬菜多、主食少的比例来安排 。
推荐的晚餐食谱包括：2拳头大小的蔬菜 ， 最好选择深绿色叶菜或其他色彩丰富的蔬菜；1拳头大小的粗粮 ， 例如杂豆、红薯、玉米等；1拳头大小的蛋白质 ， 优先选择鱼虾、蛋类和豆腐 ， 其次是瘦肉类 。
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