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30岁的时候 ， 只要稍微的控制 ， 体重还能有所下降；
40岁的时候 ， 发现无论怎么努力 ， 体重都是纹丝不动 。
女性步入40岁之后 ， 身体各个系统都开始出现老化现象 ， 这是不争的事实 。
要说体重纹丝不动的最大原因 ， 还得从女性的代谢速度降低、荷尔蒙分泌减少 ， 以及脂肪容易堆积等问题说起 。
确实 ， 当身体不再年轻之后 ， 很多问题都会频出 。 想要减肥的话 ， 确实比较困难 ， 这是很多40+女性的心声 。
可是 ， 体重和健康息息相关 ， 就算不是为了外在形象 ， 也要为了健康考虑 。 减肥 ， 势必要安排和行动起来 。
40+女性减肥 ， 这些饮食小知识鼎力相助
1、合理安排三餐
减肥不能靠饿 ， 尤其是40+的女性 ， 本来身体各方面能力都在下降 ， 要是再不好好吃饭的话 ， 营养怎么跟得上呢？想要减肥成功 ， 合理安排一日三餐 ， 是最基本的条件 。
早餐要吃好 ， 推荐这些食物：
燕麦片：含有丰富的膳食纤维和碳水化合物 ， 可以提供持久的能量和饱腹感 。
鸡蛋：含有丰富的蛋白质和营养物质 ， 可以提高饱腹感和代谢速度 。
低脂牛奶或豆浆：含有丰富的钙和蛋白质等营养物质 ， 有助于维持身体健康 。
午饭要吃饱 ， 推荐这些食物：
蔬菜：如胡萝卜、西兰花、菠菜、芹菜等 ， 富含维生素和膳食纤维 ， 有助于提高饱腹感和促进消化 。
瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉、猪牛羊肉等 ， 富含蛋白质和维生素等营养物质 ， 有助于补充能量和维持身体健康 。
粗粮：如糙米、全麦面、玉米等粗粮 ， 富含膳食纤维和碳水化合物 ， 有助于增加饱腹感和控制血糖 。
晚饭要吃少 ， 推荐这些食物：
蔬菜：如绿叶蔬菜、豆类等 ， 富含维生素和膳食纤维 ， 有助于增加饱腹感和促进消化 。
蛋白质：如鱼肉、鸡肉、豆类等 ， 富含蛋白质和维生素等营养物质 ， 有助于补充能量和维持身体健康 。
2、控制饮食中的脂肪含量
很多女性发胖 ， 就是因为平时摄入的脂肪含量太高 。
所以40+女性在挑选食材时 ， 要尽量避免选择高脂肪的食物 ， 像：油炸食品、甜食、肥肉等 ， 最好都不要吃 。
从源头上控制脂肪含量的摄入 ， 也是保持身材和减肥的最好途径 。
对了 ， 在烹饪方式的选择上 ， 也要多加注意一些 。 最好选择低油烹饪的方式 ， 可以减少油脂的摄入 。
3、饮食要确保规律性和适量性
不想继续长胖 ， 不想出现减肥瓶颈期 ， 那就确保一日三餐的规律性 ， 这一点很重要 。 慢慢的 ， 身体会养成记忆 ， 对减肥很有帮助 。
说到规律性 ， 大家要谨记一点：不要吃夜宵！不要吃夜宵！不要吃夜宵！重要的事情 ， 当然要说三遍了 。
而适量性 ， 则是为了提醒女性朋友 ， 一日三餐吃到七分饱就好 ， 不要过量 。 吃得过饱 ， 只会增加肠胃负担 ， 影响减肥效果 。
【蛋白质 女人40岁以后，谨记这些饮食小常识，或能助你拥有健康好身材】写在最后：还在为减肥发愁的40+女性 ， 不妨试试这些饮食小妙招 ， 说不定能够改变眼前的困境呢！
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