面包 “管住嘴，迈开腿”减肥误导了无数人！看完就知道为什么瘦不了( 二 ) 蛋白质

减肥时朋友比宵夜更可怕！

因为长胖还会“传染”！著名医学期刊《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现：

兄弟姐妹变胖，你变胖的机率会增加40%；伴侣变胖，你变胖的机率会增加37% 。

而且还得出了肥胖可基于社交圈子“传染”的结论，身边人的行为很可能会被你模仿，她吃一次烧烤，你也想吃，所以怎么可能只有她一个人胖？

不过还有很多人缺这个神仙方法：

减肥加工资的工作谁不羡慕?。 ?

二、减肥的5大谣言，你也轻信了？

真正“管住嘴，迈开腿”减肥并不是一件容易的事，所以很多关于减肥的简单粗暴的说法也更受欢迎。但这些方法却很少有长久的实质性作用，接下来就给大家一一揭穿常见的5大减肥谣言。
1只吃素就能减肥？

素食的热量的确相对低一些，但是只吃素容易缺乏蛋白质、DHA、维生素B12、铁、钙等营养物质，导致缺铁、缺钙、神经系统受损等。

“冰墩墩”告诉你，吃素也是会长胖的

而且想要把脂肪“燃烧”掉， 5类营养物质必不可少：必要的糖类、维生素C、B族维生素、矿物元素、优质蛋白质等。其中三种都是素食中没有的。

2吃减肥药、减肥食品能减肥？

央视曾曝光售价1380元的减肥保健药成本仅1块5 ，发挥功效的却是国家明令禁止的成分。

目前国家批准的带有“国药准字”处方的减肥药只有一种：奥利司他，能减少吃进去的30%的脂肪。这个名字大家一定要记住了。

而很多朋友感觉粗粮面包、粗粮饼干等很健康就多吃，其实不仅不减肥还增肥。

比如生产全麦面包要求全麦面粉添加不少于50% ，而这样做出来的面包实质上是非常粗糙，难以下咽的。

所以如果你吃的全麦面包没有那么难吃，就不是真的粗粮面包。如果还吃得不少，那就达不到减肥的目的了。

3晚饭只吃水果或不吃

还是那句话：好吃的东西，热量基本都不低。水果也不例外。

水果好吃是因为甜，也就是糖分多。虽然没有脂肪，但还是会长胖的。而且果糖摄入过多，不能及时代谢，转化为脂肪在肝脏内积聚，还会形成脂肪肝。

不过不吃晚饭还是有助于减肥的，因为摄入热量相对变少了。但前提是其他几顿没吃多，特别是能保证不吃夜宵。

4练哪里就能瘦哪里？

瘦腿瘦肚子是很多人最想要的减肥效果。

但是脂肪消耗时，全身脂肪都会被一起送入细胞氧化。所以如果胖是因为脂肪多，不会因为哪个部分运动了，就能瘦哪个部位。到最后只能是全身上下一起瘦。

但特定的锻炼能够让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，让你看上去身材更棒还是有机会的。

5体重降了=减肥成功？

快速减肥减下来的大多是水，而不是脂肪。如果这时候暗自窃喜，可能过两天体重涨回去又要欲哭无泪了。

真正想看起来瘦，能减掉脂肪才是重点。所以除了体重之外，还有一个重点是体脂率这个指标。

同样重量的脂肪和肌肉，大小相差甚远

同样重量的脂肪和肌肉，体积比较一看便知。所以就算体重没降，看起来也可能已经瘦了。而体重降了也可能是“假瘦” ，所以不要老是紧盯着体重秤上那个数字啦~