面包 “管住嘴，迈开腿”减肥误导了无数人！看完就知道为什么瘦不了( 三 ) 蛋白质

三、这些减肥方法太伤身却是真的

很多人不仅陷入了减肥误区，而且因为减肥太难，对自己太狠，倒把自己伤到了，而这样做是不可取的。
1不吃主食减肥容易闭经、脱发

主食中的多种维生素和矿物质都是其他食物难以补充的。很多人减肥不吃主食，看着减肥很快，但这也意味着营养素大幅亏空。

这时大脑营养不够，会变得反应迟钝；血糖低会导致头晕心慌；内分泌失调等。

姨妈为什么还不来！

而且身体会自然进入“裁员模式” ，就可能会把月经、脱发等这些不影响生命的“第二梯队”功能暂时关闭。

2过度节食会让人“未瘦先萎”

除了不吃主食外，过度节食会使身体缺乏各种营养成分，这样会削减身体的各种正常功能。

节食不仅消耗脂肪也会流失肌肉，导致皮肤松弛。还可能导致内脏组织蛋白分解，伤害心脏。

我们知道“不爱吃早饭容易得胆结石” ，过度节食也是一样，会增加胆结石风险。

内分泌紊乱还会导致失眠烦躁、多汗，甚至影响卵巢功能，引起不孕。

皮肤松、胆结石、失眠、不孕……这减的哪是肥？是命?。 ?

3运动前不热身很容易受伤

热身这一步很关键，因为它可以使体温上升，提升心肺功能，让身体逐渐进入高强度的运动状态。如果不热身，身体无法快速适应，就容易出现肌肉拉伤、抽筋等情况。
【面包 “管住嘴，迈开腿”减肥误导了无数人！看完就知道为什么瘦不了】4单一跑步或跳绳减肥可能伤害半月板

专家表示：如果长期只用跑步和跳绳来健身和减肥的话，可能会损伤膝关节。

以跳绳来说，单脚落地时膝关节负荷峰值相当于承担了2—3倍体重。而且跳得越高，膝关节压力就越大。

所以建议采取多种运动相结合的方式来锻炼。

还有一个点虽不伤身，但是伤心。那就是——运动完可能吃更多，更容易胖。

运动完容易饿，每次都憋不住想吃东西。而且既然都运动了，怎么能再委屈自己的嘴呢？

但运动完再吃东西的确更容易胖，所以为了不让自己坚持运动一段时间后反而更胖，还是忍一忍吧~

你要控制你寄几

最后，减肥大业还是要靠各位自己的坚持，小编也只能给大家规避一些可能会走的弯路。祝大家都能早日收获减肥成功的快乐！
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来源|健康160
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