九养煦生 “长寿国”里的“长寿村”，人均寿命86.1岁，养生秘诀简单易学！
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在世界人均寿命排行榜上 ， 日本连续多年高居第一 ， 成为了国际公认的“长寿国” ， 而在这个岛国 ， 又诞生了一个举世闻名的“长寿村” ， 它就是号称“长寿之乡”的冲绳县大宜味村 ， 在这里 ， 高龄长者所占比率之高 ， 堪称世间罕有 。
日本人均寿命84.2岁 ， 排名世界第一 ， 而在这个小村落 ， 女性平均寿命高达86.1岁！另外 ， 百岁老人多达15人 ， 可以说是寿星齐聚！毫无疑问 ， 大宜味村虽然名不见经传 ， 但是作为“养生传奇”的缔造者 ， 长寿秘诀无疑值得学习 。
寿命是多种因素作用的结果 ， 包括环境、饮食、运动和心理等等 ， 大宜味村拥有原生态自然美景 ， 村民们爱好劳作 ， 没事喜欢打太极 ， 心情舒畅少生气 ， 这些都是长寿原因 ， 但今天我们一笔带过 ， 重点深究下饮食因素 。
吃 ， 能促进健康 ， 还能养生 ， 使人长寿 ， 这是常识 ， 更是科学 ， 调查发现 ， 均衡饮食是大宜味村村民长寿的根本 。
首先 ， 低盐饮食 。 研究证明 ， 吃盐过多会加重身体负担 ， 影响寿命 ， 世卫组织曾建议 ， 成年人每天摄入3-5克盐 ， 而这里的村民很会控制盐量 ， 他们按最低标准来 ， 每天摄入不超3克 ， 这种低盐饮食方式 ， 在当地已经成了习惯 。
其次 ， 低脂高蛋白饮食 。 调查发现 ， 这里的村民脂肪摄入量很低 ， 总热量在11%左右 ， 只有欧美人群的1/4 ， 属于偏低水平 。 据悉 ， 他们很少吃肉 ， 取而代之的是鱼类、豆腐、蔬菜和水果 ， 不仅脂肪含量低 ， 而且富含高蛋白 ， 特别是深海鱼 。
再次 ， 注意荤素搭配 。 营养学认为 ， 只有荤素合理搭配 ， 才能更好地满足营养需求 ， 大宜味村村民很讲究饮食结构 ， 他们没有废弃荤食 ， 而是兼顾平衡了两点 ， 一是少吃红肉 ， 比如猪肉、牛肉 ， 二是多吃白肉 ， 比如鱼类、虾肉 。
【九养煦生 “长寿国”里的“长寿村”，人均寿命86.1岁，养生秘诀简单易学！】最后 ， 自产食物 。 相比日本其他地区 ， 这里经济落后 ， 村民们为了谋生 ， 都会栽种很多农作物和蔬果 ， 然后拿来自己食用 ， 这样不仅能自给自足 ， 而且绿色无污染 ， 不用担心农药残留 ， 没有经过“深加工” ， 吃起来也更健康 。
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