【跳绳能瘦腿吗 跳绳瘦腿的正确方法】跳绳是一项非常有效的有氧运动，受到了很多年轻人特别是年轻女性的欢迎 。跳绳可以健身减肥还可以预防多种疾病，很多女性担心跳完不能瘦腿反而长肌肉，那跳绳能够瘦腿吗？
跳绳是一项全身都能锻炼的体育运动，而且在耗时短的时间能充分燃烧体内的脂肪 。对于女性来说，跳绳减肥是一项不错的选择，跳绳能对腿部肌肉有锻炼作用，起到瘦腿作用，而且跳绳可以调动全身的肌肉，调整身体体形，使身材变得健美 。
跳绳的时候要保持正确的跳绳姿势，跳绳时首先要调整好跳绳的长度，根据自己身高选择 。在跳绳的时候用手腕转动绳子而不是整条手臂，上身保持挺直，把握好跳绳下落的时机再跳 。跳绳的时候可以单脚交替跳，注意保持均匀的呼吸 。
跳绳的时候由于跳跃，对腿部的运动效果很大，如果跳后没有进行拉伸很容易会形成肌肉腿 。所以在跳绳后可以适当做一些拉伸，比如压腿、侧腰拉伸等 。也可以适当做一些按摩，让腿部肌肉放松以免长成肌肉 。
要跳绳瘦腿的话，最好每天运动量在半个小时以上，并坚持1~2个月左右 。每次少于30分钟没有消耗脂肪的效果，但最多不能超过2小时，否则过度训练会使身体极度疲劳 。建议先每天跳2~3组，每组60~100次，每组间隔1分钟 。
跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳可以消耗600卡路里的热量，持续1小时，可以有效燃烧全身脂肪并减少腿上的赘肉 。基于60kg体重，高强度运动量下，慢速跳绳每小时消耗480 kcal，中速跳绳每小时消耗600 kcal，快速跳绳每小时消耗720 kcal 。
不过不太建议单纯依靠跳绳去瘦腿，那样的话比较考验膝关节的稳定性，可以配合跑步等其他有氧运动，而且跳绳结束后记得做拉伸 。
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