身材肥胖的人知道 ， 腰腹是最容易堆积脂肪的部位 。而减肥的时候 ， 腰腹部位的脂肪是最难减的 ， 平时我们要戒掉各种发胖的恶习 。怎么才能快速减掉腰腹赘肉 ， 恢复好看的小腹呢？
健康的饮食习惯可以避免赘肉的堆积 ， 我们要坚持规律三餐 ， 不要跳过任何一餐 ， 这样才能降低暴食几率 。我们要保持饭吃八分饱的状态 ， 不要吃撑自己 ， 放慢吃饭速度 ， 一顿饭20分钟可以及时接收饱腹信号 。
要少吃一些脂肪含量高的食物 ， 多吃一些高纤维的蔬菜 ， 这样可以促进肠道蠕动 ， 选择一些低热量的白菜、西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜可以有效控制卡路里摄入 ， 提高身体的热量缺口 ， 从而促进脂肪分解 ， 慢慢减掉腰腹赘肉 。
减肚腩不要选择局部训练 ， 而需要选择全身性运动 ， 比如慢跑、广场舞、游泳、打球之类的运动 ， 卡路里消耗值会比卷腹等局部训练高 ， 燃脂效率也会更显著 。
而脂肪的分解也是全身性的 ， 并不会练哪儿就瘦哪儿 。我们不应该选择腹肌训练 ， 而应该选择多肌群参与的运动 ， 这样可以提升身体的活动代谢 ， 让你更快瘦下来 ， 恢复一副平坦的小腹 。
【减腰腹赘肉怎么办 正确的方法最重要】腹肌训练可以帮您锻炼肌肉线条 ， 让你的腰腹线条更加好看 。不过 ， 脂肪组织在肌肉线条之上 ， 过量的脂肪会覆盖住肌肉线条 。肚腩赘肉多的人 ， 每天要坚持1小时有氧运动来刷脂 ， 这样才有机会练出好看的腹肌、马甲线 。
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