易胖体质 对生活有把控的人，睡前都有坚持这7个习惯
文章图片
【易胖体质 对生活有把控的人，睡前都有坚持这7个习惯】
文章图片
文章图片
1. 睡前护肤很多女生不知道 ， 晚上是皮肤保养的黄金时间 。 这时我们的肌肤细胞 ， 会进行活跃的修复、再生和重建 。
所以女生睡前 ， 千万别太懒 ， 不然就会错过护肤的时间 。 晚上的皮肤 ， 对护肤品的吸收率高 ， 护肤效果也特别好~给皮肤提供足够的营养 ， 可以减缓衰老 ， 让皮肤越来越好 。
睡前的护肤步骤：卸妆-洁面-爽肤水-精华-面霜 。
2. 健康饮食如果你有吃夜宵的习惯 ， 一定要戒掉！睡前吃热量过高的食物 ， 很容易让人的神经兴奋度提高 。 再加上刚吃饱 ， 马上躺下睡觉 ， 会加重身体器官的负荷 。
如果真的非常饿 ， 也可以吃 。 但建议吃一些低GI的食物 。 像燕麦片、腰果、花生、核桃……或者喝一杯牛奶~
3. 练习冥想每天坚持冥想练习 ， 可以放松减压 ， 改善睡眠 。 对提高记忆力、专注力、创造力也有所帮助 。
初学者可以在小睡眠APP里找到冥想放松的课程训练 。 搭配着舒缓、悦耳的白噪音 ， 可以帮你缓解白天的疲劳 。
非常建议压力大、情绪焦虑的小伙伴尝试 。
4. 睡前仪式适当的仪式感可以增加生活幸福感 。 我们可以利用一些好物营造一个温暖的入睡氛围 。
比如 ， 在上床前打开睡眠夜灯、可加香薰的加湿器 。 然后戴上蒸汽眼罩和降噪耳机 ， 播放助眠白噪音 。 建立好睡前仪式 ， 可以让你睡得更规律 。
5. 适量运动睡前运动强度过大 ， 容易因为亢奋而睡不着 。 所以在睡前3小时运动 ， 效果会更好一些 。
又或者可以选一些轻柔的运动 ， 比如瑜伽、冥想 。 如果有基础的集美 ， 可以练静态臀桥 ， 或靠墙倒立 。
或者跟着帕梅拉 ， 练一些比较舒缓的睡前拉伸 。 每晚十分钟 ， 坚持几个月 ， 体态上的改善绝对肉眼可见！
6. 复盘当天的工作心理学研究表明 ， 人在入睡前记忆效果是最好的 。 所以要充分利用睡前这段黄金时间 。
可以复盘白天的工作 ， 也可以巩固学习的知识点 。 这样工作效率和学习效率 ， 都会蹭蹭蹭涨起来！
7. 拟好次日的待办清单提前做计划 ， 有利于提升对生活的把控感 。 睡前拟好第二天的待办清单 ， 清空大脑的工作缓存 。
这也是在提醒大脑从“工作模式”调整为“休息模式” 。 避免工作上 ， 残留的任务影响睡眠 。 坚持这个习惯会让我们睡得更踏实哦~
经验总结扩展阅读
- 人群染发对身体有伤害吗？不妨直说：这几类人群可能不适合染发
- 手术 “专门针对男性的医美机构，需求量比我们想象还要大”
- 面的【兰州化妆培训】学化妆是她做得最对的事！
- 氧化想要美白祛斑？盯住这些成分选就对了
- 短发 女士发型别乱来，选对目标再裁剪，都说很不赖
- 眼睛对于人脸，眉毛和眼睛谁的作用更大？
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 卷发女士发型别乱来，选对目标再裁剪，都说很不赖
- 穿衣搭配 护肤品中哪些成分对皮肤有害？
- 成功56岁妈妈从不化妆、用护肤品！Coffee林芊妤2年改造妈妈，前后对比差很大