39健康网 骨密度低，晨起时会有3种异常，若全中，可能骨头已经“撑不住了”
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随着年龄的增长 ， 我们的骨骼密度会在30岁达到峰值 ， 之后骨密度变得越来越低 ， 最终发生骨质疏松症 。
我们用T值来代表骨密度 ， 正常的骨密度水平应该在-1~+1之间 ， 严重的情况下 ， 患者非常容易因为摔倒而发生脆性骨折 。
骨量丢失的早期 ， 症状不容易引起重视 ， 所以骨质疏松也被称作寂静的“老年杀手” ， 睡觉的时候长时间不动 ， 晨起时骨质疏松患者会有明显不适 ， 这些异常尽量注意一下 。
骨密度低 ， 晨起时会有3种异常 ， 若全中 ， 可能骨头已经“撑不住了”
1.全身骨痛
由于骨密度下降严重 ， 患者骨骼发生变形、畸形 ， 骨骼神经受压迫会产生痛感 ， 全身骨骼酸痛 ， 会给中老年人带来极大的负担 ， 对晚年生活不利 。
骨量丢失初期 ， 痛感主要集中在脊柱 ， 随着病情恶化 ， 这种痛感会向两侧延伸 ， 并且在睡觉、晨起时加剧 ， 所以这种异常劝你别忽视 。
2.小腿抽筋
由于骨量丢失 ， 骨骼密度下降 ， 患者摄入的钙质很难被吸收 ， 骨骼质量下降 ， 会影响到肌肉 ， 患者会有小腿抽筋的现象 。
在久坐、久卧的情况下 ， 血液流通缓慢 ， 小腿活动受限 ， 在晨起时更容易发生抽筋的现象 ， 小腿抽筋是反应身体缺钙的关键信号 ， 别不在意 。
3.浑身肌肉无力
骨骼在我们的身体中 ， 可以起到关键的支撑作用 ， 不过由于骨密度下降 ， 肌肉的承重负担加重 ， 患者会有乏力、疲惫的感觉 。
特别是晚上睡觉时 ， 肌肉长时间不活动 ， 患者晨起时可能会有酸痛、无力 ， 甚至无法撑起身子的现象 ， 出现这种情况需要及时就医检查 ， 并且通过改善饮食习惯 ， 补充营养元素 ， 避免骨细胞持续丢失 。
若想养骨 ， 生活中需要记住“少吃2物 ， 多做2事”
少吃2物：
1.少吃咸菜
咸菜是我们很常见的一种“下饭菜” ， 由于口味比较重 ， 所以一般用来下饭、夹馒头食用 ， 但是咸菜的摄入却不宜太多 。
因为咸菜的腌制需要添加大量食盐 ， 其中的钠离子含量较高 ， 经常食用的话 ， 会破坏电解质平衡 ， 导致水钠潴留 ， 我们身体被迫排出多余的钠离子 ， 会一同排出钙离子 ， 导致骨骼的含钙量越来越低 。
2.少吃肥肉
肥肉对身体健康危害极大 ， 不仅会增加血脂含量 ， 还会给肝脏的代谢功能增加负担 ， 经常吃肥肉的人还很容易患骨质疏松 。
由于血液中的脂质增加 ， 肝脏代谢能力下降 ， 中老年人摄入的钙质很难被吸收 ， 不利于骨骼的健康 ， 所以 ， 年纪大了以后尽量保证清淡的饮食 。
多做2事
1.多补充营养
2.多晒太阳
晒太阳是预防骨质疏松的主要方式之一 ， 不仅有助于产生维生素D ， 还有助于骨骼对营养物质的吸收 。
晒太阳的时候需要注意 ， 尽量不要长时间暴晒 ， 每天晒半小时即可 ， 并且还要避开烈日 。
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