对于人鱼线 ， 很多人都认识 ， 人鱼线是好身材的特征的一种 ， 因此不管是男生还是女生都想要练成人鱼线 ， 要练成人鱼线是付出很大努力才可以的 ， 那么 ， 人鱼线要怎么练最快呢？
人鱼线是广大男士健身人群追求的目标 ， 但是很多人对它望尘莫及 ， 不知如何下手 。喜欢健身的朋友有很多 ， 可是有人鱼线的朋友却很少 ， 原因就是他们在健身的时候没有做到规范、科学的训练 ， 导致效果不明显 ， 所以掌握科学规范的锻炼方法是很重要的 。
悬挂卷腹 ， 即使身体悬挂在双杠上面（或其他支撑物） ， 两条腿的膝盖则呈现出弯曲的姿势 ， 保证自己的稳定性 ， 然后开始做卷腹动作 ， 核心肌肉群用力 ， 头尽量抬起靠近膝盖 ， 然后还原 ， 还原过程是顶峰收缩的过程 ， 同样需要发力且动作缓慢 ， 如此循环往复 。
首先使让自己处于仰卧状态 ， 然后双手握拳放在耳边 ， 不要放在脑后（对颈椎有伤害） ， 提臀且两腿抬起 ， 使双腿处于弯曲状态 ， 然后模拟蹬车时候的动作 ， 注意在模拟空中蹬车时 ， 需将肩部及以上部位抬起 ， 使自己处于类似卷缩的状态 。
【如何练出人鱼线人鱼线要怎么练最快】仰卧起坐是一个广为人知的健身动作 ， 但大多数人在做仰卧起坐时的动作并不规范 ， 那么如何把仰卧起坐做的既规范又高效呢？首先使自己仰卧 ， 双手半握放于耳边两侧 ， 然后双腿屈膝做卷腹动作 ， 不需要抬起很高 ， 大约四十度即可 ， 再者就是背部不能离开地面 ， 这样腹部不会受力 ， 起不到锻炼腹肌的作用 。
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