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有句话讲“健身要先健脑” ， 这句话是什么意思呢？意思是说 ， 我们想要变瘦 ， 光健身是不行的 ， 还需要武装自己的大脑 ， 不要被一些似是而非的减肥方法骗了 ， 或者说走入一些减肥的误区 ， 要通过科学的方法 ， 避免掉入减肥的坑 ， 才能顺利把肥减下去 。
四个减肥小知识 ， 都是干货 ， 不要再盲目减肥了！
1、减肥不能只靠运动
有的人认为运动可以减肥 ， 于是每天傻傻的运动 ， 早上运动 ， 晚上还是要运动 ， 其实疯狂运动 ， 而不控制饮食 ， 是根本瘦不下来的 。 就算短时间能瘦下来 ， 可是只要停止运动 ， 再加上不控制饮食 ， 过不了多久又能胖回来 。
2、流汗越多 ， 减肥的效果越好
流汗的方式有很多 ， 像运动、汗蒸等， 很多人认为流汗越多 ， 就越容易瘦 ， 于是就想到了汗蒸 。 汗蒸确实可以流汗 ， 但是这仅仅流失掉了体内的水分 ， 而不能真正瘦下来 。
运动也能出汗 ， 有的运动还是暴汗如雨 ， 但是流汗也不是在燃烧脂肪 ， 虽然能排出一部分毒素和垃圾 ， 但并不是流汗越多越容易瘦！
运动时或者运动过后 ， 要多喝水 ， 这样才能促进身体新陈代谢 ， 帮助身体排毒 ， 在一定程度上帮助减肥 。
3、不吃主食 ， 减肥越快
有的人认为主食中含有碳水化合物 ， 吃多了不利于减肥 ， 所谓就想着不吃主食 ， 有利于快速减肥 。 这种做法也是错误的 ， 虽然主食中含有碳水化合物 ， 但这也是营养中的一部分 ， 如果长期不吃 ， 就会导致营养不良 。 所以 ， 在平时不是一点都不能吃主食 ， 而是可以把主食换成黑米、荞麦、小米等粗粮 ， 这样可以增加饱腹感 ， 还能补充营养 ， 有利于减肥瘦身！
除了吃粗粮 ， 还可以选择一些代餐食物 ， 很多代餐食物是一种低热量的食物 ， 且含有高纤维 ， 容易增加饱腹感 ， 是很多减肥者们的最爱 。 建议大家可以尝试“5黑奇亚籽麦片” ， 这款麦片当中有黑芝麻、黑麦、黑小麦、奇亚籽等 ， 因为是黄金比例搭配 ， 而且这些食材当中富含膳食纤维 。 更重要的是 ， 这款麦片的冲泡方法很简单 ， 3分钟左右就可以开吃 。
4、减肥需要节食 ， 只吃蔬菜水果
很多人认为减肥只要不吃食物 ， 控制摄入卡路里 ， 就能促进体脂率 ， 就能快速降低体重 。 可能通过节食 ， 你会发现体重迅速降下来了 ， 但是一段时间后 ， 你会发现你的面容憔悴 ， 身体体质变差 ， 减肥的速度也越来越慢 。
【发型 提醒想要减肥的人，4个减肥小知识，都是干货，不要再盲目减肥了】这是因为节食会让你的身体处于一种饥荒状态 ， 肌肉虽然消耗了 ， 但是基础代谢值下降了 ， 减肥速率也变差了 ， 一旦恢复正常饮食 ， 那么你的身材又会快速反弹 ， 又会胖回来 。
所以 ， 想要减肥 ， 想要健康瘦下来 ， 建议大家不要过度节食 ， 把每天的热量摄入控制在基础代谢范围之内 ， 膳食营养均衡 ， 合理补充蛋白质、脂肪、碳水化合物等 。
建议想要减肥的朋友们 ， 不要过度节食 ， 也不能盲目听从一些减肥产品 ， 而是要科学减肥 ， 科学饮食 。 很多人在这方面是做得不到位的 ， 也不知道如何下手 ， 不妨从这本《每周两天轻断食》中获取方法 ， 专业人士教你科学饮食控制体重 ， 这才是大家所需要的减肥方法 ， 值得大家学习！
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