经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 情感 > >

精读君 豆瓣8.9《福格行为模型》：不用逼自己就能养成好习惯的方法( 二 )


早上刷手机 ， 把运动的时间都刷过去了 ， 然后就会有自责和愧疚 。
这两种行为结合地看一下 ， 发生的组成要素是一样的 。
都是动机、能力和提示 。
整理办公桌 ， 动机中等 ， 能力中等 ， 每天下班形成固定提示 ， 这个事情更偏向于容易做到 。
在床上刷手机 ， 动机超强 ， 容易做到程度也超强 ， 所以 ， 一旦有提示 ， 行为就发生了 。
所以像丽丽这么成功的人 ， 也摆脱不了刷手机的习惯 ， 就是这个原因 。
这要怎么办呢？
03
那么 ， 是时候重新设计一下刷手机这个行为习惯了 。
要么提高她刷手机的难度 ， 要么改变她刷手机的动机 ， 然后就能改掉这个习惯 。
动机越强 ， 行为就越可能发生 。
很多奇迹都是这样发生的 ， 比如说妈妈超快速接住从楼上坠落的孩子 。
行为越容易 ， 就越可能成为习惯 。
比如 ， 你正在读一本书 ， 有人想看一下书的封面 ， 有人想让你把这本书读完 ， 你会答应哪一个呢？
所以 ， 丽丽一觉醒来就能摸到手机 ， 刷手机对她来说很容易做到 。
动机和能力要像队友一样密切配合 。 如果一方很弱 ， 那另一方就需要很强 ， 才能促进行动的发生 。
丽丽整理办公桌难度很低 ， 也很容易做到 ， 所以行为发生 。
如果她一开始就让自己打扫整个办公室 ， 也许行为就不会养成 。
没有提示 ， 任何行为都不会发生 。
比如丽丽刷手机这件事 。 她刷手机的动机很强 ， 又很容易做到 。 这个时候就可以从消除提示入手 。
她找到这样一个方法:到了晚上就把手机放到厨房 ， 在卧室里放一个老式的闹钟 。
让她拿到手机的难度加大 ， 也消除了手机闹铃带来的刷手机的提示 。
行为设计并不是把自己的生活设计的规规整整 ， 而是通过清晰明了的安排和行为设计 ， 让我们更加可以掌控自己的生活 。
04
所以想改变一个固定发生的行为 ， 或者想要某种行为发生 ， 就要看下这三点是否达成 。
有没有行为提示、有没有行为能力、有没有行为动机 。
还是丽丽 ， 她业余爱好画画 ， 最近因为无法维持持续健身的习惯而沮丧 。
她通过各种方式 ， 强迫自己做运动 。 比如 ， 每天必需15分钟瑜伽 。
但是她每天都会用各种各样的理由放弃 ， 觉得自己很失败 。
从动机、能力、提示三方面审视了一下 ， 发现问题出在动机：她对独自锻炼没有兴趣 。
而且少了一点提示 。
于是她报名了一些集体课程 ， 不知不觉中 ， 就养成了运动的习惯 。
所以 ， 接下来带着好奇心 ， 保持一定的距离 ， 去观察你的行为 。 去尝试和改变不同的配比 ， 来调整自己的行为习惯 。
你会发现：
生活是很好玩的 ，
你也是很棒的 ，
【精读君 豆瓣8.9《福格行为模型》：不用逼自己就能养成好习惯的方法】且 ， 一切皆有可能 。

经验总结扩展阅读


上一篇：男人恋爱经 女人默许你暧昧的4个表现 加把劲你就脱单了

下一篇：精读君 从“女儿服药轻生，父母以为睡着”说起：亲情里，警惕这3种跑偏的爱