精读君 豆瓣8.9《福格行为模型》：不用逼自己就能养成好习惯的方法
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今天是精读君陪伴你终身成长的第2936天
丽丽又被手机拍到了脸蛋 。
原因你知道的 ， 睡前躺着玩手机 ， 刷困了睡着了 。
手机哐啷拍到了脸上 。
记得上次 ， 丽丽的伙伴豆豆 ， 骑自行车玩手机 ， 撞到了树上 。
被丽丽笑话了好久 。
天道好轮回 ， 这次轮到自己了 。
捂着磕肿起来的脸蛋 ， 丽丽第一万次决定要戒掉睡前玩手机的习惯 。
为了增加信念 ， 她还去找了相对应的新闻来自我警醒 。
如下：
38岁的陈先生 ， 因睡觉前关灯玩手机致眼中风失明 。
丽丽点点头 ， 自言自语:所以 ， 玩手机还是得开灯 ， 小台灯买一盏去 。
另一个：
近日 ， 宁夏医科大学总医院口腔医院收治了一名牙冠断裂的年轻患者 ， 他躺在床上玩手机时 ， 手机不慎滑落 ， 砸在牙齿上 ， 导致门牙折断 。 好在医生巧施医术 ， 将断齿接了回去 。
丽丽摸了摸自己完好的牙龈和肿痛的侧脸 ， 迅速去网上挑了一个手机支架 。
网页刷刷刷 ， 咦 ， 12点喽 ， 这就睡吧 。
再刷一分钟 。
睡觉时间：凌晨两点四十四分 。
第二天早上 ， 顶着黑眼圈醒来的丽丽 ， 又经历了一波起床拉锯战 。
丽丽抱着脑袋思考：这些让自己深恶痛绝的坏习惯 ， 到底要怎么样才能改掉呢？
这本《福格行为模型》的书 ， 也许能帮到我们 。
改变 ， 先从看到自己的思维模式开始 。
01
丽丽想要戒掉睡前玩手机的习惯 ， 需要做到三件事：
第一 ， 停止自我批评 。
丽丽不该觉得自己是一个一点小事都做不成的、无能的、没有自制力的小蠢蛋 。
她在其他的方面其实做得很优秀 ， 比如上班工作中 ， 管理十余人 ， 还做得井井有条 。
这一点很重要哦 。
如果我们过多的把关注力放在自我批评上 ， 就会留给变好更少的精力 。
第二 ， 把愿望拆解成微行为 。
丽丽的愿望是睡前不玩手机 。
这个行为拆解一下 ， 可能有以下几个更细致的行为出现 ， 比如：睡前拿不到手机 ， 睡前手机能按时关机等 。
她可以洗完澡之后 ， 睡觉之前 ， 把手机放在卧室的外边 。
第三 ， 将每一次的错误当成一种新的发现 ， 并利用他们不断地改进 。
丽丽第3天把手机带进了卧室 ， 无意识的动作 。
因为当她刷消息的时候 ， 无意识地就把手机带进卧室 。
发现之后 ， 她没有立马把手机交出去 ， 而是给自己找了一个冠冕堂皇的理由：明天还有闹铃要定 。
好极了 ， 任务就这样失败了 。
小即是大 ， 即使是小事 ， 也有可能带来巨大的改变 。
这正是本书的初衷 ， 行为设计的价值所在 。
02
想要改变行为 ， 我们需要知道行为发生的三要素 。
动机、能力、提示 ， 缺一不可 。
丽丽是一个能力很强的高管 ， 她的工作效率和一个好习惯相关 。
这个好习惯就是：每天下班之前整理办公桌 。
万能的丽丽 ， 每天都会把文件整理一下 ， 用便利贴贴上待办、已完成和处理中 ， 再离开办公室 。
早上看到这些整理 ， 就会提醒自己：美好的一天开始了 。
有趣的是 ， 这个习惯并不是她刻意培养的 ， 而是某一天突然就发生了 。
更有趣的是 ， 她有一个一直想改变的习惯 ， 却怎么也改不掉 ， 就是在床上刷手机 。
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