男性拥有胸肌和结实的腹肌 ， 魅力会大增 ， 尤其是有8块完美的腹肌 。很多男性朋友都想在短时间内练出腹肌 ， 甚至想在一个月内练出腹肌 ， 但其实这并非是不能做到的哦 。
强壮的胸肌和腹肌是身体中比较难锻炼的部位 ， 练好这两个部位 ， 男性的身材会达到一种类似于黄金比例的倒三角体型 ， 让男性看起来更加强壮富有安全感 。腹肌能让男性更具有男人味 ， 那我们怎么才能在一个月内练出性感迷人的腹肌呢？
其实只要强度练习足够并且坚持的话 ， 是可以达到一个月练出腹肌的效果的 ， 下面大家就一起来看看该怎么做吧！
动作一、跳卧支撑
【一个月如何练出腹肌 腹肌要怎么练出来】首先俯卧 ， 两手支撑身体 ， 做一个俯卧撑； 然后立马起身 ， 手脚相碰；再次俯身做一个俯卧撑 ， 重复20次 。做这个动作要注意保持手臂力量 。
动作二、翻滚俯卧撑
仰卧 ， 抬起腿部上卷 ， 滚动身体向后 ， 然后放下腿部 ， 脚掌着地做蹲立； 再向后伸直腿部 ， 两手支撑手臂 ， 做一个俯卧撑；再起立 ， 重复做滚动身体的动作 。
动作三、剪刀腿
仰卧 ， 两手垫在臀部 ， 微抬上半身；将两腿上抬 ， 悬在半空；然后挥动两腿 ， 做剪刀状 ， 在空中挥动腿部20次 ， 放下休息5秒 ， 再次重复练习 。
最好 ， 在这里还要提醒大家 ， 在开始运动之前要先活跃筋骨 ， 以避免运动的时候会拉伤身体 。
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