跑步多长时间效果最好，如何能让跑步的时间长一些
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【 跑步多长时间效果最好，如何能让跑步的时间长一些】
一、减肥跑四十分钟左右效果好 ， 原因如下：
一般来说跑步时间超过40分钟 ， 才能够达到减肥的作用 。 进行适当的有氧锻炼以及严格的控制饮食 ， 才能够达到减肥的目的 。
在有氧运动的前40分钟消耗的是体内残留的糖分 ， 只有运动时间超过40分钟才会开始动员脂肪 。 促进脂肪的燃烧才能够达到减肥的效果 。
建议在减肥期间每天坚持一个小时的有氧运动 。 此外 ， 一定要积极的控制好饮食 ， 平时多吃一些低脂的食物 ， 严格限制能量的摄入 ， 避免脂肪的堆积 。
二、如何能够让每次跑步的时间长一些 ， 这些方法很重要：
跑步的方法很重要 ， 错误的跑步姿势会让觉得更加累 ， 甚至还会让你受伤 ， 所以一定要找到一个正确的 ， 适合自己的跑步姿势 ， 这样才能达到事半功倍的效果 ， 只有方法正确了 ， 你才有可能增加慢跑的时间 ， 这是一个前提 ， 如果方法和姿势不正确 ， 很可能跑15分钟脚踝就会感觉到疼或者其他地方不舒适 。
世间万物都敌不过两个字“坚持” ， 心中的信念和毅力可以帮你战胜很多障碍 ， 跑步也不例外 ， 想放弃的时候想想自己最初开始的原因是什么 ， 坚持的理由是什么 ， 也许过程会很痛苦 ， 但只要坚持下来了 ， 你就会发现一切都是值得的 ， 自己曾以为的那些不可能也不过如此！所以 ， 当你跑到30分钟的时候 ， 你要想一下 ， 30分钟都坚持下来了 ， 还差哪15分钟吗 ， 当然 ， 这个需要经常性地练习 ， 刚开始跑步不建议这么长时间 ， 需要循序渐进 。
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