39健康网 戒烟后，被熏黑的肺还会白回来吗？患肺癌的概率会降低吗？( 二 )
不过别慌 ， 只要你控制好饮食(多吃蔬果少吃肉)、加强锻炼 ， 还是可以很好的控制体重的 。 退一步来说 ， 戒烟后发胖与戒烟后获得的好处相比 ， 完全不值一提 。
不过 ， 说归说 ， 戒烟难度大是肯定的 。 所以如果出现阶段反应 ， 很痛苦的话 ， 不要硬抗 ， 可以寻求专业的戒烟帮助 ， 如拨打中国戒烟专线4008885531 ， 咨询缓解方法和技巧 ， 从而提升戒烟成功率 。
延展——2种方法自测肺功能
想要了解自己的肺功能状况 ， 除了去医院接受专业的检测外 ， 也可以在家先做个简单的小测试 ， 初步判断一下肺功能状况 。
1、运动测试法
很简单 ， 在一定时间内 ， 控制好速度 ， 匀速爬3层楼梯 ， 如果心不慌、气不喘 ， 说明心肺功能很正常 。
还可以原地跑步 ， 让脉搏飙升到100-120次/分 ， 如果结束运动 ， 5分钟左右内脉搏能恢复正常 ， 那恭喜你 ， 你的心肺功能正常 。
2、吹火柴测试法
将点燃的火柴 ， 放置离你15cm远的地方 ， 如果你能轻松的吹灭它 ， 那你的肺功能处于良好状态；如果不能 ， 则要小心肺功能受损 。
?此外 ， 《柳叶刀呼吸医学》曾刊登过一则数据 ， 年龄低于35岁的人 ， 戒烟后 ， 其肺部功能受损状况比继续吸烟时的危害减少80% 。 所以 ， 大家要把握好时机 。 长期抽烟对肺伤害很大 ， 所以有长期吸烟史的人 ， 要定期检查肺功能 。
最后再多说一句：不管什么时候戒烟都不晚 ， 只要你开始戒烟就是最好的时机 。
参考资料：
[1
《戒烟后 ， 肺部还能恢复正常吗？需要多久？》. 健康指南.2018-07-25
[2
《【答个疑】抽烟多久肺会变黑？》.中山六院 2019-05-26
[3
《长期吸烟的人突然戒烟 ， 身体出现了这些变化 ， 该怎么办 | 较真健康》.全民较真-腾讯新闻. 2017-12-17
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