如果选择午后跑步，中午最少要睡40分钟以上，这样可以让精神体力都有一定的恢复，如果选择早上去跑步，那一定要晚上早睡，最好十点半入睡，五点左右起床 。
以上内容参考 人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项、人民网-专家：跑步减肥小心损关节 游泳快步走等更适宜
并不建议同时跑步和游泳 。如果一定要去一次两样都来，还是建议先游泳 ， 再跑步 。跑步之后毛孔会张开，又大汗淋漓，这个时候入水游泳很容易抽筋和身体不适，并且跑步之后心率会比较高，在游泳的时候换气都不顺畅 。
而游泳之后，一般不会心率太高，即便是呼吸略有加快，冲一边水之后休息几分钟也就平稳了，这个时候跑步问题也不大 。
扩展资料：
游泳的禁忌事项：
一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象 。
二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等 。
三、忌月经期游泳:月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染 ， 导致月经不调、经量过多、经期延长 。
四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时，切忌贸然下水 。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳 ， 以免发生意外 。
先游泳，再跑步 。
1：跑步会让所有的毛孔张开 。出汉 。要有足够的时间的恢复期才能让身体回到正常状态下 。不然会出现运动员常出现的运动病 。
2：游泳时，由于身体有一种天然的保护肌能，遇冷后所有的毛孔自然关闭 。有利于保护体内的热量不流失或少流失 。心跳也会变慢 。主要是用来保护身体的 。
3：这两种运动都是有氧运动，但身体的反应却完全不同 。
4：所以先游泳后跑步是很科学的 。
应该是先游泳，再跑步 。
主要是原因除了出汗后游泳容易内湿外，还有一个就是从安全的角度考虑 。
一般铁人三项的顺序也是先游泳再自行车，最后才跑步 。
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5、跑步健身出汗后能马上游泳吗建议不要立即游泳！
当我们停止运动后，需要有一段时间让血液循环的速度停下来，使其恢复平常水平 。如果马上游泳，就会继续增加皮肤中的血液流量 。这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳 。另外，马上游泳还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态 ， 轻则导致头脑不清醒、头晕眼花；重则虚脱休克，建议休息一会！
不能
因为，你在运动后 ， 身体大量出汗 。同时你的毛细血管扩张，体内的热量向外排泄 。
泳池里的水温低于体内温度，如果你在此时游泳 ， 你的毛细血管会急剧收缩 。体内所有器官都受到内外温差影响
此时，轻者会感冒 。重者会使人休克、猝死
【跑步后可以游泳吗,刚进行完大强度的运动，如跑步或者打篮球，可以马上游泳吗？】不能，这样会感冒！
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