减肥的运动有哪些
1、游水
游水是一项有氧运动减肥耗费的发热量也许多 。这是由于水里的导热性是气体的28倍 ， 人在水里滞留8分钟所耗费的发热量，与在一样温度的空气中2钟头所耗费的发热量同样 。因此它有更强的瘦身效果 。
游水世人的基础代谢速率迅速，30分钟就可以耗费1100千焦的发热量，并且那样的新陈代谢速率在你离去水的之后还能维持一段时间，因此游水是十分理想化的减肥的方法 。
2、跑步
行之有效的慢跑称为有氧运动新陈代谢之魂，而慢跑中的跑步也是被大家称之为运动健身跑 。
【跳绳能减肚子吗,跳绳能减掉腹部脂肪吗】在跑步中，腰、背和四肢都会不断的健身运动，除开合理运动健身外，还能消耗脂肪，进而降低身体人体脂肪的储存，做到减肥的实际效果 。
3、变速跑
这类时快时慢的慢跑方法，简易而随便 ， 不需要遵照明确的规律 。并且将快逃和跑步二种抗压强度的健身运动融合起来 ， 能够另外具有耗费糖和人体脂肪的实际效果 。研究发现，变速跑最合适健身运动减肥 。
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5、跳绳能减肚子吗 跳绳是一种很好的减肥方式，可以燃烧全身的脂肪 ， 那么是否可以有效的减掉肚子的赘肉呢？
跳绳能减肚子
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉 。但要注意跳绳减肚子的正确方法 。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的 。饮食方面要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。还有 ， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐 。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索 。将绳子踩在脚下 ， 屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高 。
2.双脚并拢 ， 双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地 ， 保持脚尖超 。
3.膝关节要同脚尖对齐 。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直 。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性 。
5.上体保持正直 ， 挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力 。
6.运动中还可以使用单腿交换跳 。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸 。
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习 ， 可以很好地锻炼协调性 。跳绳时不要追求速度 ， 而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉 ， 小腿就不会变粗！
跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤 。跳绳运动后 ， 也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！
跳绳减肚子的运动量
初练者：每天60- 100跳 。分2- 3次，间隔1分钟 。
正常：每天400- 500跳 。分2次，间隔1分钟 。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米） 。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。
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