2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动（参阅练习1），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始（参阅练习1），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时 ， 应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动（参阅练习1） ， 然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂 ， 当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
跳绳减肚子跳法技巧：
向后踢腿跳
一条腿向后踢的同时跳过绳子 ， 跳时尽量使脚跟靠近臀部 。换脚进行相同的动作 。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展，带来良好塑身效果 。
扭腰呈8字形挥动
腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳 ， 左右各一次 。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展 。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作 。
向前踢腿跳
跳绳时两腿前踢 。此时腰部稍向前倾才能使腹部得到锻炼 。踢腿和转动绳子要协调 ， 才能防止绳子被挂住 。
向后跳绳
保持腰部稍稍弯曲的姿势，手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子 。可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟！
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