发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行 。
三、耐力
12分钟跑是国际上流行的一种运动方式 ， 对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好 。跑完12分钟 ， 根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平 。
四、灵敏
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等 。
2、做各种调整身体方位的练习 。
3、做专门设计的各种复杂多变的练习 。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习 。
五、柔韧
主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习 。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒 。
扩展资料：
我国国民身体素质现状
从力量素质看，中国不同年龄阶段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力发展都有自身特点 。下肢力量（20－39岁）表现为随年龄的增长而呈持续下降 ， 下降幅度男性稍大于女性；南方优于北方；城市非体力劳动者优于城市体力劳动者优于农民 。
上肢力量表现为：35岁前成年人的握力继续呈现增长趋势，此后随年龄增长，握力逐渐下降 。女性的上肢力量持续发展时间长于男性 ， 且增长率大于男性 。
从柔韧素质看，中国成年、老年人各年龄段柔韧素质的变化特点是：20－24岁时男、女坐位体前屈均在11－12厘米之间，随年龄增长 ， 坐位体前屈男、女均持续性下降；但女性下降幅度低于男性 。
参考资料：百度百科-身体素质
身体素质一般分为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧这几种 。
一般来说，它是指人体肌肉活动的基本能力，也是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映 。人的素质包括自然素质、心理素质和文化素质 。
素质只是人的心理发展的生理条件 ， 不能决定人的心理内容与发展水平，人的心理活动是在遗传素质与环境教育相结合中发展起来的 。而人的素质一旦形成就具有内在的相对稳定的特征 。
身体素质是指人体器官和肌肉在运动中表现得各项能力，对于非运动员来说平日工作、生活以及身体是否处于健康状态 ， 身体素质影响很大；对于运动员、士兵等等，身体素质的高低反映了训练效果和运动能力，是训练的主要目标 。
文章插图
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5、身体素质包括哪些方面身体素质主要包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等机能 。身体素质是一个人体质强弱的外在表现，经常潜在地表现人们的生活、学习、劳动中，自然也表现在体育锻炼各个方面，一个人身体素质的好坏不仅和遗传有关，也和后天的体育锻炼有关 。
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