3类食物确实有限制
1、尽量不吃未煮熟的食物
【怀孕期间到底不能吃什么 孕期怎么吃比较科学】比如说寿司、生鱼片、半熟的荷包蛋之类 。
因为在不能确保这些食物安全卫生的情况下 ， 生食或者半生熟就吃 ， 感染细菌、病毒或寄生虫的风险比较大 ， 还是吃全熟的吧 。
2、尽量避免摄入过量咖啡因
注意 ， 这里说的是“过量” 。过量摄入咖啡因 ， 有2点可能的影响：
引起孕妈神经兴奋 ， 影响睡眠质量 ， 而孕期保证充足睡眠很重要;
咖啡因可通过胎盘作用于胎儿 ， 影响胎儿的生长发育 。
像茶、咖啡以及含咖啡因的饮料这一类饮品 ， 不喝当然很安全 ， 但偶尔喝点也不用紧张 ， 注意别喝太浓 。
3、尽量避免喝酒 ， 不喝最好
酒本来就不宜多喝 ， 对孕妈来说 ， 酒更不是个好东西：孕期过量喝酒会影响胎儿的心脑发育 ， 致畸风险高 ， 还会增加流产和死胎的几率 。
讲到这里 ， 避不开一个流传很广的说法了：孕期吃荔枝、螃蟹 ， 容易流产?明确地告诉大家 ， 这是没有科学根据的;但你如果吃荔枝或者螃蟹会过敏 ， 那就还是乖乖地忌口啦 。
孕期怎么吃比较科学?
网上有不少科学膳食表 ， 精确到给你计算好摄入多少热量、多少蛋白质、多少微量元素等等 。这当中确实有权威信息 ， 但是越是量化苛刻的标准 ， 实用性往往也可能跟着降低：臣妾做不到啊!
其实 ， 掌握好几个大方向原则就好了 。
1、营养均衡 ， 兼顾下自己的小偏好
蔬果、肉类、五谷等等都吃 ， 保证营养的均衡和多样性;特别爱吃的可以稍微多吃些 ， 讨厌的食物也不必强求 ， 可以找其它替代食品来补充对应的营养 。
2、孕期饮食不等于要吃2人份
保证营养均衡充足就好了 ， 大补真的没必要 。每天吃两人份 ， 不做好体重管理 ， 整个人都膨胀了 ， 到时生宝宝以及产后瘦身都艰难 。
3、补叶酸需遵医嘱 ， 不要过补
现在都提倡孕期要补叶酸 ， 叶酸的重要性不可否认 ， 但千万别陷入“叶酸补越多越好”的误区 。
过量补充叶酸 ， 孕妈容易出现维生素缺乏症 ， 宝宝精神运动发育迟缓的风险也会升高 。所以还是要详细咨询医生 ， 结合你自身的情况 ， 给出一个安全摄入剂量 。
ps：这里插播一下孕期用药的问题 。如果孕期生病 ， 或者本来就患有糖尿病、高血压等疾病 ， 应该妇产科医生以及疾病对应科室的医生都咨询一下 ， 而不是只咨询其中一科 。
4、不要等到口渴才喝水
孕晚期有些妈妈会出现生理性水肿 ， 误以为少喝水就可以避免或者缓解 ， 其实这和水的摄入没有关系 ， 主要是子宫压迫静脉影响到血液回流 。
《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量(2013 版)》提到 ， 孕妇每天需要比普通成人多喝 200 ml 的水 。看到这里 ， 你也该喝口水啦 。
经验总结扩展阅读
- 月经期间流出的血块是怎么回事
- 大姨妈来了头疼怎么办 这到底是不是病
- 大姨妈期间喝它排毒去污血 调出好气色
- 卫生巾开包后 一般到底能保存多久呢
- 女性裸睡到底好还是不好
- 大姨妈又推迟了？除了怀孕还有这8个原因！
- 讲真 大姨妈期到底能不能洗头
- 你是不是遇到过“阴吹” 这到底是怎么回事
- 追捧的chill风到底是什么 你很Chill是什么意思
- 2023年与兔年春节祝福语简短 2023兔年春节期间的祝福语