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大家是否注意到了 ， 参加了《乘风破浪的姐姐》的女艺人 ， 都减肥了许多 ， 即使是已经很苗条的沈梦辰也不例外 。 她原本身高169cm ， 体重只有96斤 ， 但参加了这个节目后 ， 她看起来似乎不到90斤！
许多人都知道 ， 对于那些原本就瘦的人来说 ， 要继续减肥实属困难 。 像沈梦辰这样在娱乐圈以好身材闻名的人 ， 如何保持持续瘦下去的身材呢？
其实 ， 原因很简单 ， 在饮食没有改变的情况下 ， 她增加了运动量 ， 导致热量消耗增加 ， 从而自然减肥！沈梦辰再次瘦下来的细节并不需要深入探究 ， 但是 ， 她长期保持身材的饮食秘诀却非常值得参考！特别是她坚持的五个饮食习惯 ， 非常适合懒人减肥 ， 不仅操作简单 ， 而且容易实施 ， 任何人都可以通过这种方式减肥成功！
1、米饭和肉食不同时吃
沈梦辰会避免同时食用米饭和肉食 ， 当她吃主食如米饭时 ， 不会搭配肉食进食；而吃肉食时 ， 也不会搭配主食 。 这样做的好处是 ， 高热量的主食和肉食不会在同一餐同时摄入 ， 从而有效降低餐食的整体热量 。 这个简单的饮食习惯对于控制摄入热量非常有帮助 。
2、选择一周中的某一天 ， 只进食蔬菜和水果 ， 不吃其他食物
这相当于一周进行一次简单的轻度禁食 。 由于仍然允许进食 ， 所以相对容易坚持 ， 即便是懒人也能够做到！这种方式可以帮助清洁身体 ， 提供充足的膳食纤维和维生素 ， 同时减少一周中的热量摄入量 。
选择适当的水果和蔬菜可以提供足够的营养 ， 让身体保持健康 ， 同时帮助减肥 。 这种方法简单易行 ， 适合想要采取轻度禁食的人 ， 而且对于调节身体和控制食量有积极作用 ， 记得在此期间保持水分摄入 ， 避免长时间的脱水 。
3、早起一杯黑咖啡
众所周知 ， 黑咖啡被视为减肥的\"利器\" ， 因为它富含咖啡因 ， 咖啡因可以加速脂肪燃烧 ， 促进血液循环 。
咖啡因的作用类似于运动 ， 可以帮助消耗一部分游离脂肪酸 。 如果再结合控制饮食和适当的运动 ， 就能获得很好的瘦身效果 。 然而 ， 咖啡因也有一定的刺激作用 ， 所以应该适量饮用 ， 并避免过度依赖咖啡因来减肥 。
4、有时候会不吃晚饭（不建议）
沈梦辰有时候会不吃晚饭 ， 因为晚饭往往是一天中摄入热量较高的一餐 。 如果能够控制晚餐的摄入量或者跳过晚餐 ， 可以有效降低整体的热量摄入 。
当然 ， 这并不适合长期持续的做法 ， 因为长期不吃晚饭可能会导致营养不均衡 ， 影响身体的健康 。 因此 ， 若选择不吃晚饭 ， 请确保白天的饮食摄入足够且营养均衡 ， 并且要避免在晚饭后饿到无法入睡或导致过度进食的情况 。 最重要的是要听从自己的身体需求 ， 如果身体感到饥饿 ， 饮食均衡的小餐也可以作为晚饭的替代方案 。
5、16+8轻断食饮食法
这种饮食法的原理是每天限制进食的时间窗口 ， 并在剩余的时间进行禁食 。 具体来说 ， 这意味着每天只有8个小时可以进食 ， 而其余16个小时需要进行断食 。
这种方法可以帮助控制卡路里摄入量 ， 促进身体进入脂肪燃烧状态 ， 并有助于减少脂肪存储 。 在进食窗口内 ， 应该保持均衡的饮食 ， 摄取足够的营养 。
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