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4、每天坚持跑步锻炼,体重却反而增加了,是何原因?那是因为没有注意饮食才导致每天坚持跑步锻炼，体重却反而增加了 。跑步是可以提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用 。但是如果不注意饮食搭配，即使能通过跑步能减少体重 ， 一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的 。所以，在跑步的基础上也要均衡饮食和均衡营养，这样才能起到健康减肥不反弹的效果 。
每天坚持跑步以外 ， 饮食要怎样搭配？1，三餐规律 ， 均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。好比吃饱好做事一样的道理 ， 减肥期间保持早午晚三餐规律 ， 对减肥和养成良好的饮食习惯及养护身体健康都有很好的辅助帮助 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白素是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉 ， 牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可 。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 让食物得到充分消化和吸收 。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量 ， 又能避免摄入过量 。同时又能养成良好饮食习惯 ， 对减肥和保持健康的饮食都有很好的辅助帮助 。
4 ， 减少高热量 ， 高油脂 ， 高糖分及高盐分食物摄入量 。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康 。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少热量和油脂的摄入量，又能避免摄入过量 。同时又能起到减肥和养护身体健康的辅助作用 。
5，保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。建议每天保持足量饮水，不但能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性 。同时还能促进排泄和促进排便，避免便秘的发生 。建议每天保持至少1500~1700毫升的饮水量，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助 。
6，调整就餐顺序 。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量 ， 又能避免摄入过多的热量和油脂，同时也能保持一个长期饮食的好习惯 。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物） 。
跑步导致体重增加是因为跑步会消耗大量能量 ， 导致自身胃口增大；还有个原因就是跑步前期体重增加其实是很正常的，因为将自身的脂肪慢慢锻炼成了肌肉，而且身体需要一段时间的适应，并不是一开始都会达到体重下降的效果，此锻炼方式是需要长期坚持和规律的饮食才能达到减肥的效果 。
运动过后要做适量的拉伸动作，可以放松身体肌肉 ， 而且减肥是一件长期坚持的事情 ， 所以一定要持之以恒 。
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5、跑步体重不减反而增加是因为什么?如果在跑步锻炼身体变重了，可能是运动量不够或者饮食没有控制，也有可能是因为肌肉含量增加导致体重增长 。
大部分原因是肌肉在增长，坚持一段时间的运动后体重比之前更加重了 ， 这不是因为减肥没有效果 ， 而是你体内的肌肉在生长，相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多，重没下降反而会有点上升这都是很正常的事，脂肪减少肌肉增加，腰围腿围也会减少，虽然数字比之前多了，体重比之前更重了，但是身材变的更加凹凸有致了 。
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