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一头肌是在什么部位,人体的哪个部位肌肉的力量最大( 二 )

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又练了一段时间 ， 发现手臂和胸有点起色了，tm发现背的厚度和宽度都不行 ， 腿也没什么轮廓
然后开始着重雕琢背和腿的薄弱肌群!!!
又练了一段时间，发现力量上不去了 ， 纬度也有瓶颈了
然后知道力量和肌肥大的训练方式还是有区别的，知道了3331可以突破力量 ， 知道了8-12rm肌肥大效果确实好!!!
又练了一段时间，发现肉量是上去了，但是又没有分离度，没有什么美感
然后开始做有氧，注意饮食，知道了怎么估算热量;针对性训练更明显，三角前束 中束 后束，三头二头的内外长头 ， 上腹下腹侧腹，感受度单元能多细就有多细!!!
这么2-3年练下来，你会发现：
tm没一个部位练起来容易!
然后就沉下心来 ， 不断枯燥的重复增肌和减脂过程!
慢慢的，你会发现作为一个上班狗，自己的天花板就在那，体脂减不下去 ， 想控制饮食但是发现精神压力又好大，这时候真的就深刻感受到：
tm真的没一个部位练起来容易!!!
ps：补充说明两点
1.专业人士不在这个描述范围内，毕竟备赛的时候能一天两练，正常人不可能受得了
2.一头肌不在讨论范围内，这个谁有好的锻炼方法也请大方分享一下
编辑于 2020-05-25 · 著作权归作者所有
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评论
李艾蓝
爱健身的一百八十线演员 ， 专业逗逼猫科动物
肩三角肌应该次级别难练，因为三角肌的形态是最看你天赋的 ， 你想要肩膀练出来是一个心型，并且有外翻的效果 ， 如果你没有一个平直宽阔的肩，足够长的锁骨，那大概率这辈子没机会练出来一对符合健美标准的三角肌了，像我这种天生溜肩的，只能把肩膀体积练大，侧面看会很宽阔，正面外翻的效果基本没戏，除非我变成科技战士 。
那么终极难练的地方是小臂和小腿，基本上你天生啥样 ， 后天也不会有什么太大的改善空间了 。
其他部位只要方法正确，变大变好都是时间问题 。
个人觉得健身最难练的部位第一肩部肌群 ， 为什么肩部难练？？
1、肩部肌群?。?耐力高，发力感和泵感很难有 。像肩部肌群三角肌在训练的时候很容易造成其他部位的代偿 ， 就拿侧平举和前平举来说，重量选择不合适就很容易造成其他部位代偿借力，而肩部的三角肌周围有胸大肌 ， 斜方肌等，在训练的时候，一不小心发力就会出现问题 。
2、训练肩部的复杂性对于我们的三角肌来讲 ， 三角肌的前束，中束，后束可以说不像肱二头肌和肱三头肌训练那样可以通过弯举和屈伸这种单一的训练角度来完成 。往往我们在肩部的训练动作选择上虽然是少 ， 但很复杂，要不同方向的发力才能全面刺激，尤其是后束 ， 是会有点难刺激到，大多数针对后束的训练都是多少会带动到我们的背部 。
应该是背部吧 。
很多时候 ， 大家对健身的侧重，一般集中在上肢、下肢和腹部 。
对背部力量的重视程度不够 。
所以，需要加强背部的锻炼 。
健身最难练的部位就是腹部 。腹部是囤积脂肪比较多的地方 。想把健美的身段练出来，必须要把脂肪减掉 。这需要很大的努力才可以的 。
健身通常是腹部锻炼是最难的，另外是瘦腿也是非常困难 。首先健身都需要一个循序渐进的过程 ， 不是一下就能达到目标的 。

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