伏 ， 分为初伏、中伏、末伏 ， 叫做三伏 。三伏是一年最热的时期 ， 这是因为逐渐夜短昼长 ， 阳光接近直射 。但夏至还不是最热的时候 ， 因为这时地面吸收的热 ， 晚上又散发了一大部分 。不过 ， 每天吸热多 ， 散热少 ， 积累下来一天比一天热 ， 大约再过20多天到了三伏 ， 天气就最热了 。
三伏的日期是从夏至日后数到第3个庚日是初伏 ， 第四个庚日到第五个庚日为中伏 ， 立秋后的第一个庚日到第二个庚日为末伏 。每一个庚日相隔10天 ， 中伏天数不固定 ， 夏至到立秋之间有4个庚日时 ， 中伏为10天 ， 有5个庚日时 ， 中伏为20天 。
伏 ， 是避暑之意 。从夏至开始 ， 昼开始变短夜开始变长 ， 热的中间潜伏着寒冷的因素 ， 当初起名“伏”是很科学的 。
2022三伏天养生原则
1、 起居调整
夏季的光照时间长 ， 所以入睡时间会较晚些 ， 但切记要早些起床 。在早晨可以进行晨运 ， 在安排锻炼的时候 ， 要避开烈日之时 ， 注重加强防护 。午饭后 ， 需要安排小憩 ， 30分钟为宜 。炎炎盛夏 ， 每天洗一次温水澡有利于消除疲劳 ， 改善睡眠 ， 增强免疫力 。
夏日容易受到风寒湿气入侵 ， 睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风 ， 不宜夜晚长时间露宿 。在空调房里 ， 不宜室内外温差过大 。夏天出汗比较多 ， 衣服要勤洗 ， 常穿湿衣容易使人得病 。
2、 饮食调整
三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主 。应多吃健脾养胃的食物 ， 夏天暑湿重 ， 湿气容易困于脾 。同时 ， 在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食 ， 特别容易刺激肠胃 ， 容易出现胃部疾病 。所以 ， 建议三伏天多吃健脾养胃的食物 。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等 ， 都是容易消化吸收 ， 是夏季很好的食品 。
3、 运动调整
夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候 。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方 ， 可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动 。当出汗过多的时候 ， 可以选择饮用盐开水 ， 切记不能运动后立即喝大量凉开水 ， 更不能直接洗澡 ， 否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生 。
4、 三伏天“冬病夏治”
【哪天暑伏第一天2022年】在冬天落下的疾病 ， 可以利用三伏天炎热的天气 ， 加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病 。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的 ， 而三伏天气 ， 是人体一年中阳气最旺盛的时候 ， 是调理身体的最佳时期 。这时候 ， 冬病夏治就不能吃任何寒凉食物 ， 要以温补方式驱寒气 。
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