8、硬糖
吃硬糖会让口腔和舌头变色，并导致牙齿永久性着色，最好少吃色彩艳丽的糖果 。
糖果、点心，甜饮料等均富含蔗糖成分，口腔内杂菌丛生，其中有多种细菌能利用蔗糖并使之发酵、产酸，而使牙面脱矿，形成龋洞 。因此，减少吃糖的数量和次数能减少龋齿的发生 。
9、浆果
吃蓝莓、黑莓、樱桃等色彩鲜艳的浆果会导致牙釉质形成一层薄薄的“污渍” 。吃完浆果后最好刷牙并用牙线清洁牙缝，因为浆果中的酸性物质也会损害牙釉质，导致牙齿变差 。
10、饼干
谁能想到饼干也是洁白牙齿的隐形杀手？许多饼干是由精制碳水化合物制成的，它进入体内后变成糖，成为牙齿染色的细菌的温床 。
二、保护口腔小贴士
1、常喝绿茶
绿茶是未经发酵制成的茶，因此较多的保留了鲜叶的’天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多，绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果 。绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气 。
2、多吃深绿色蔬菜
菠菜、西兰花等深绿色蔬菜中所含的矿物质有助于在牙齿表面形成保护膜，防止牙齿变色 。还要多吃苹果、梨、芹菜和胡萝卜等，通过咀嚼可促进唾液分泌，减少口腔细菌，美白牙齿 。
3、不加糖的食物如米饭、馒头等均含有碳水化合物
经过口腔内细菌的作用亦可发酵，产生酸造成龋齿 。因此，不吃糖也要注意口腔清洁 ， 及时清除留在牙面和牙缝间的粘糊和食物碎屑 。
4、每餐饭后吃一点芝士可预防牙齿腐化，并促进珐琅质再生
同样效果的还有牛奶和酸奶，可防蛀牙，让牙齿闪亮 。因为它们含有矿物质钙、磷，可促进牙齿珐琅质的再度矿化 。
5、调整饮食非常重要
要限制摄入可刺激牙齿疼痛的食物和饮料，包括可乐、橙汁、苹果汁、酸的果汁和水果、酸性苏打饮料、辛辣饮食、泡菜、酒类（尤其红酒）等，因为这些食物可溶解牙齿表面的玷污层，导致牙本质小管开放，加重牙本质过敏 。
牙齿快速变白小妙方2
一、含食醋
家里的食醋（陈醋，白醋都可以 ， 但是不可以是醋精)含在嘴里1分钟到3分钟 ， 然后吐掉，刷牙 。效果非常的好！但是就是牙齿会觉得非常的酸，麻（感觉会持续2分钟左右)不能连续，经常做，大约2个月左右做一次，就好了 。否则对牙齿不利，是有紧急情况的时候，可以救急的方法（如出门约会前，发现牙齿好黄)，还可以除口臭 。
二、含柠檬片
刷牙后用柠檬片（柠檬汁冲水也可以）含在水里，覆盖牙齿 ， 能有很好的美白效果，其原理是柠檬酸引起的化学反应使得牙齿表面的牙垢和色斑分解 。
三、多吃含高维C的热带水果
热带水果（水果食品)含高维C可维护牙龈健康 。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状 。
牙齿美白技巧有哪些？
1、正确的刷牙 。刷牙是保持牙齿清洁的重要方式 。每天都在刷牙，但是你的刷牙方式正确吗？简单来说，推荐上下移动牙刷 ， 每次刷牙时间要在3分钟左右 ， 保证每一面的牙齿都能刷到 。
2、选择合适的牙刷 。一般情况下，选择：牙刷毛软硬度是中等、刷头较小的牙刷 。使用1~2个月后，应该更换牙刷或刷头，因为刷毛一旦变软后 ， 就很难清洁到牙缝 。
3、选择合适的牙膏 。市面上的牙膏眼花缭乱，如何选择合适的牙膏显得非常重要 。牙膏的美白效果还是主要为物理摩擦美白 。所以不要被市面上的‘美白’牙膏迷惑，选择普通的品牌牙膏即可 。
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