2、什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢 。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的’乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除 。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常 ， 严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担 。
无氧运动有什么好处
1、燃烧卡路里
无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力 。的同时一样再为身体燃烧卡路里 。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪 。
2、雕塑身材
许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的 ， 这是因为他们的肌肉量不足 ， 身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子 。但无氧运动却可以解决这个问题 。
3、促进基础代谢
无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强 。
4、增强免疫力
无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高 。研究表明，无氧运动（力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等）后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力 。
5、防骨质疏松
医生建议，预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主；据研究 ， 有氧训练对骨密度增大效果不大 ， 而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险 。
无氧运动怎样掌握强度
运动时，心跳加快但不胸闷；跑步中还能吹口哨，不喘；跑完后半小时微微出汗，不累；运动后次日不感到疲劳 。如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现 。
建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血 。跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的迹象，跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了；如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度 。
无氧运动要注意什么
1、选择适合自己强度的运动
很多爱好健身的朋友，对于无氧运动项目的选择，基本都属于盲目选择 ， 实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动 ， 这样很容易给自己的身体带来伤害 。正常人选择中等强度的运动刚刚好 。
2、掌握好锻炼时间
想要无氧运动见到效果 ， 那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好 ， 每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟，运动的过程应该是循序渐进的，应该从慢跑再到强度大的运动过度，这样身体也有一个快速适应的过程 。
3、运动要坚持
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