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什么是无氧运动,什么是无氧运动呢( 二 )

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无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大 ， 根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大 ， 而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好 ， 更能有效降低骨质疏松的风险 。
2. 提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力 。因此相比有氧运动，其“减脂”效果 ， 并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果 。
3. 降低了疾病死亡的风险
无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高 ， 有效降低了疾病死亡的风险 。日本科学最新研究发现 ， 人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30% ， 相比之下，这方面有氧运动相形见绌 。
4. 锻炼肌肉
无氧运动速度过快和爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久 ， 运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式 。

什么是无氧运动,什么是无氧运动呢

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2、什么是无氧运动 什么是无氧运动
什么是无氧运动，现在的人们都会通过运动健身来提高自己的身体素质，那么你知道无氧运动和有氧运动该怎么选择吗，如果你也想进行运动但不知如何选择的话，就一起来看看什么是无氧运动吧！
什么是无氧运动1
一、力量训练介绍
力量训练就是指肌肉在”氧气不足”的情况下高速强烈的健身运动 。力量训练绝大多数是负载抗压强度高、一瞬间性强的健身运动，因此难以持续长期，并且疲惫清除的时间也慢 。
普遍的力量训练新项目有：冲刺、抓举、抛掷、跳远、跳高、拔河赛、平板支撑、深潜、肌张力训炼（长期的肌肉收缩）等 。
二、力量训练的特点
力量训练是相对性有氧运动减肥来讲的 。在健身运动全过程中 ， 人体的基础代谢是加快的 ， 加快的新陈代谢需要耗费大量的动能 。身体的动能是根据人体内的糖、蛋白和人体脂肪吸收代谢获得的 。在运动强度并不大时，例如跑步、舞蹈等状况下，机体动能的供应关键来自糖的有氧运动新陈代谢 。以糖的有氧运动新陈代谢为关键供应动能的健身运动便是我们说的有氧运动减肥 。当我们从业的健身运动十分强烈，或是是极速暴发 ， 比如抓举、百米冲刺、摔倒等，这时机体在一瞬间需要很多的动能 ， 而在一切正常状况下，有氧运动新陈代谢是不可以考虑人体这时的要求的，因此糖就开展无氧运动新陈代谢，以快速造成很多动能 。这类情况下的健身运动便是力量训练 。
三、力量训练训练方法
无氧运动磷酸原是没法长期持续的 。可是拳手、武术高手、柔道大神等就能造就平常人没法了解的肌肉无氧运动磷酸原水平 。她们全是历经长期的训练，和持续补充肌肉所需原素 。自然也要考虑到先天性要素（终究那些人全是有天赋的）但不可以心急 ， 水平只有渐渐地加重，不然会负伤（无氧运动磷酸原后肌肉修复比较慢） 。
什么是无氧运动2
无氧运动有哪些
1、无氧运动有哪些呢
常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等 。也就是人们熟知的力量性运动 。无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短 ， 运动时心率大约在170—180次/分以上 。在供能过程中不需要有氧气的参与 。

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