中医王晓岩 科普丨冬日，该如何养生？
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在北方寒风呼啸之中 ， 冬至在不知不觉之中就过去了 。
曾经备受关注的重要节气 ， 在“白茫茫一片大地真干净”的风雪之中 ， 似乎确实是不值一提 。
但不管怎么说 ， 冬至依旧是重要的节气之一 ， 这是一年中白昼最短的一天 ， 古有“冬至大如年”的说法 。 冬至之后开始“进九” ， 天气逐渐变得寒冷 ， 此时养生就显得尤为重要了 。
中医中流行这一句话叫“数九寒天好养生” ， 民间同样也有“三九补一冬 ， 来年无病痛；今年冬令补 ， 明年可打虎”的谚语 。
当然 ， 我们也不指望真的去当武松 ， 但是强身健体还是要的 。
什么人需要进补
那什么人尤其需要在养生阶段进行进补呢？首先 ， 是阳气虚弱的人群 。 这类人群的主要表现为畏寒怕冷 ， 经常手脚冰凉 ， 小便清长 ， 夜尿频繁 ， 大便稀溏 ， 食欲不佳、舌体胖大 。 其次 ， 是年老体弱人群 。 身患慢性疾病者 ， 要祛邪与扶正相结合 ， 就是在进补的同时 ， 兼顾治疗所患的慢性病 ， 这样经过一个冬天的进补与治疗 ， 不但疾病可以得到控制 ， 而且亦能增强体质 。 易在冬季或夏季发病的病人最后 ， 比如老慢支、冻疮、关节炎以及肠粘连等容易在冬天发病 ， 患有这些季节性疾病的人群 ， 在冬天进补能把身体调养到最佳状态 ， 在季节变化时疾病不易发作 。
老人永远是养生的重点人群
进补之外如何养生
那除了进补之外 ， 还需考虑些什么呢？
01
心情要好
喜、怒、思、忧、恐五志之中 ， 忧伤情绪容易伤肺 。 因此 ， 冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应 ， 以笑养肺 。 笑不仅使人心情舒畅 ， 还能保持心火不旺 ， 心脏始终处于一种柔和的状态 ， 对肺是有好处的 。
02睡眠充足
立冬后 ， 昼长夜短 。 加上天气寒冷很多人早上会困倦不起 ， 因此要保证的就是充足的睡眠 。 对于成年人来说 ， 一天最好能保证8小时的睡眠时间 ， 如果晚上的睡眠不足 ， 那么可在中午补睡半小时到一小时 。 充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元 ， 有益于在冬季阳气潜藏 ， 阴津蓄积 。
03尽量少盐
干燥的气候对呼吸系统伤害较大 ， 容易诱发呼吸道感染 。 如果饭菜中含盐量太高 ， 会导致唾液分泌减少 ， 使各种细菌在上呼吸道中更易存活 。 高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力 ， 使细菌、病毒乘机而入 ， 诱发炎症 。 因此 ， 冬季更应注意限盐 。
04多吃水果
冬季多吃水果能促进人体新陈代谢 ， 改善皮肤血液循环 ， 增强细胞活力 ， 能起到刺激消化液分泌 ， 加速胃肠蠕动的作用 ， 冬季 ， 一天吃个水果 ， 是补水润肺的理想选择 。
【中医王晓岩 科普丨冬日，该如何养生？】冬季气候寒冷 ， 容易诱使慢性病复发或加重 ， 应留意防寒保暖 ， 尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。 严寒天气 ， 要保持居室环境空气清新 ， 阳光充足 ， 同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
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