2、营造舒适的睡眠环境
舒适的温度、适度的灯光、安静的环境等，对睡眠起着十分明显的影响 。房间如果太冷或太热，会让人睡得不踏实，半夜会冷醒或者热醒 。
灯光如果太亮，虽然闭着眼睛，但还是会对眼睛造成刺激，不容易入睡 。
周围环境如果太吵的话，也容易在半夜被吵醒，通常被吵醒一方面可能难以再入睡，另一方面也会造成情绪上的不愉快 。
3、睡前学会放松身心
睡觉前半小时 ， 需要让自己身体的节奏慢下来，可以安静地躺着看书，也可以听一下安静的轻音乐，最好可以是一些放松音乐，有利于身体放松下来 ， 身体放松了会更容易进入睡眠状态 。
放松还有最直接最常见的方式，就是深呼吸 ， 可以躺在床上，一边做腹式深呼吸 ， 一边冥想，试着把呼吸集中在自己的身体上，想象呼吸的气流所到之处正在慢慢放松 。
此外，对于有吃宵夜习惯的人，或者是晚上容易肚子饿的人 ， 可以在睡前半小时到一小时，吃一点简单的东西，例如喝杯牛奶，吃个香蕉，或者是一片面包，不宜过量 ， 否则反而会因为饱腹感而影响睡眠 。
4、养成锻炼身体的习惯
坚持每天锻炼一小时，能够让身体得到舒展 ， 减少身体上的不适，同时运动所带来的身体上的疲劳同样有助于带来良好的睡眠 。可以在晚饭后散步 ， 或者晚餐过后半小时至一小时去跑步，这都是不错的选择 。也可以选择在早上运动，会给一天带来更多活力 。
【经常带耳塞的危害,经常带耳塞的危害有哪些】参考资料来源：人民网-戴耳塞睡觉会有什么危害
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