相信每个人都想拥有一个好身材 ， 但也有不少人懒于锻炼 ， 导致腹部脂肪堆积 ， 形成水桶腰 。太过肥胖还会引起血压增高 ， 诱发疾病 。腹部赘肉是最容易形成的 ， 也是最难减掉的 。想要拥有迷人的腰腹 ， 就要付出足够多的努力 ， 那么我们该如何瘦腹呢？
如何减掉腹部赘肉？
1、 少吃垃圾食品
辣条 ， 烧烤 ， 火锅等食物虽然味道极好 ， 但却是引起腹部赘肉的罪魁祸首 。想要减掉大肚子 ， 平常要少吃垃圾食品 ， 避免脂肪在腹部堆积 ， 形成赘肉 。
2、 合理饮食
一般来说一日三餐应做到“早餐要吃饱 ， 中餐要吃好 ， 晚餐要吃少”的原则 。虽然一日三餐不可缺少 ， 但也不能吃得太饱 。长期吃太饱会导致胃口越来越大 ， 赘肉越来越多 。除此之外 ， 我们每天应摄入足够的纤维素和蛋白质 ， 能够有效预防肥胖 。纤维素能够带走肠胃中的垃圾 ， 而蛋白质有助于形成肌肉 ， 避免肌肉弱化 。
3、 早上喝一杯蜂蜜水
起床后喝一杯蜂蜜水有利于清肠排便 ， 长期坚持能减掉腹部赘肉 ， 这是因为大部分人的腹部赘肉都是因为便秘所导致的 。蜂蜜中含有丰富的果糖 ， 能够缓解便秘 ， 便秘的情况解决了 ， 肚子上的赘肉也就会随之减掉 。
4、 多吃西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维 ， 能够吸附肠道内多余的垃圾 ， 将毒素排出体外 。建议想要减肥的人在饭前吃一个西红柿 ， 能够有效阻挡脂肪被肠道吸收 。
5、 多吃菠萝
菠萝所含有的蛋白分解酵素能有效消化肉类中的脂肪 。但最好饭后吃菠萝 ， 饭前吃菠萝会导致胃壁受到损害 ， 影响胃部健康 。
6、 多吃香蕉
香蕉对于润肠排便有很好的效果 ， 这是因为其中含有丰富的膳食纤维 ， 钙质及维生素 。吃香蕉还能给人体带来很强的饱腹感 ， 对减肥来说是很好的食物 。
7、 多做腹部运动
想要减肥 ， 三分靠吃 ， 7分靠练 。做腹部运动能够有效的减掉腹部赘肉 ， 对增强身体素质也有一定的效果 。
【肚子大怎么办？教你6种瘦腹方法！】不管是为了外观 ， 还是为了身体健康 ， 减掉腹部赘肉都是一件很有必要的事 。平时多坚持以上几种方法 ， 对瘦腹能起到不错的效果 。但也要注意 ， 腹部稍微有点赘肉也不是一件非常严重的事情 ， 不要因此而感到焦虑 ， 只要体脂正常 ， 身体就还是健康的 。
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