假胯宽最讨人厌的地方就是显腿粗、腿短 。往往身高一样的人站在一起，如果你有假胯宽就会显得很挫 。
臀部无力、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿紧身裤非常没有美感 。而且由于假胯宽引起的股骨内旋，导致的X型腿问题，会严重影响观感，无论是长裤还是短裤都显得胖 。
怎么判断自己是不是假胯宽
除了可以对着镜子观察自己胯的位置是否正确，还有一个小妙招可以帮助大家进行自测：首先用手摸到大转子，顺着向下摸 ， 感受一下是否存在突起 。如果出现突起，就表示你已经中了假髋宽的“招” 。
如何改变假胯宽呢？
01 泡沫轴放松大腿内侧肌肉
趴在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面 。旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴 。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上 。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴 ， 上至裆部下至膝盖，来回滚动30-45秒，注意在最紧张的位置着重下压 。然后换另一条腿重复以上动作，左右各三次 。
02 蛙趴
主要作用是拉伸内收肌，改善内收肌的紧张程度
动作要领：像青蛙一样爬着 。首先屈膝屈髋蹲在瑜伽垫旁，双脚脚后跟对齐，微微打开，脚内侧靠近瑜伽垫，身体保持直立，双肩打开 ， 外展90度，然后肘关节保持90度，然后整个身体趴向瑜伽垫，尽可能是身体贴到瑜伽垫上 ， 像青蛙一样，感受大腿内侧肌肉被牵拉的感觉 。
03 抬腿后伸
动作要领：取站位，两手握拳，肘关节屈曲90度，两臂夹于体旁 。先抬起左腿，膝关节前屈成直角，随后往后伸展，使脚尖离地，保持3~5秒 。两侧轮换，重复进行4个八拍 。
04 坐位前倾
动作要领：取坐位，屈曲膝关节，使两脚掌相对 。两手握住脚背 ， 随后使身体缓缓向前倾，前倾至最大限度时，保持3~5秒，再使身体回直，重复进行4个八拍 。
05 束角式
1.坐在地面上，两脚向前伸直 。
2.弯曲膝盖，使双脚贴近躯干 。
3.双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴 。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴 。
4.大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面 。
5.手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖 。尽你所能保持这个体式 。
6.把肘部抵住大腿下压 。呼气 ， 身体前屈，依次把头，然后笔鼻子，最后把下巴放在地面上，保持这个体式半分钟到一分钟，正常地呼吸 。
7.吸气，躯干从地面抬起 。
8.然后松开双脚，伸直双腿，放松 。
06 臀桥
主要作用是锻炼核心肌肉群，增加臀部、腰腹部肌肉力量，更好地使核心更稳固 。
动作要领:仰卧位，双手放于身体两侧，掌心向下 ， 屈膝90度，双脚微分开，双脚平行，然后依靠臀肌的力量使骨盆慢慢卷起来，竖直向上抬起来 ， 使肩、髋、膝保持在同一条直线上，保持15秒左右，然后回复到起始位置 ， 2-3组 。
07 蚌式开合
主要作用是锻炼臀中?。黾油沃屑×α? ，更好使股骨外旋回到正常位置 。
动作要领：取侧卧位 ， 然后屈肘屈膝屈髋，保持头、肩、骨盆后侧以及脚后跟在同一直线上，如果看不到自己是否在同一直线上 ， 可以靠墙 。两眼目视前方，保持腹部收紧，轻微与地面有一点距离 ， 两脚靠拢，然后抬一侧腿，抬到最大限度即可，最大限度即抬到使骨盆不能旋转，有轻微晃动时，然后恢复到初始位置 ， 15个/组，2-3组，一侧做完换另一侧做，感受到臀后侧肌肉有酸的感觉为止 。
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