减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完 。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生 。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉 。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右 。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
第4步：整理运动
以伸展为主 。方法是静态拉伸，不要上下弹动 。
每个部分可以重复2～3次 ， 每次维持15～30秒钟 。
此外，器械训练过程中 ， 组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸 。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿 ， 等不再出汗时就可以了 。使用温水洗浴 。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险 。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐 。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等 。
增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐 。
健身房锻炼的正确顺序2
去健身房锻炼好吗
随着社会经济的不断发展，人们对于健康的追求显得更加迫切 ， 于是很多人通过到健身房进行身体锻炼来提高身体素质 。随着一些不合格的健身房浮出水面，人们不禁要问到底去健身房锻炼好不好 。其实 ， 不合格的健身房只是少数，绝大多数健身房都是按照相应的标准建设施工的，并且设施完备，很适合现代人锻炼 。
去健身房锻炼原则上，当然是好的’ ， 在健身房里 ， 你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导 ， 还有其他健身者在?。?会激发你健身的热情和效果 。而且 ， 交了高额的健身房使用费 ， 你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法 。
去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等 。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务 。
现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病 。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长 。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导 。
去健身房锻炼身体好不好不能够一概而论，有的人通过健身房锻炼身体，确实提高了身体素质 ， 或者达到了瘦身减肥的目的 。只有极少部分人在健身房锻炼的时候，会因为器械的操作不当，或者因为清洁卫生都没有注意，最后是的体质反而变差 。
文章插图
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5、每天健身部位的顺序一、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿 。
健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身 。
二、计划：1、第一天练胸+腹，如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推；
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