为什么冬季容易长胖，应如何应对？( 二 )
5.不得不说的节日
可以说 ， 随着冬季的到来 ， 各种节日也会变得频繁起来 ， 特别是在年底之时更是如此 ， 随着节日的到来 ， 我外出聚餐的频率也会增加 ， 如果不刻意控制 ， 体重的增加速度就会加快 。
第二：如何阻止冬季变胖从以上内容来看 ， 导致冬季变胖的主要原因无非就是两个 ， 一个就是脂肪代谢会发生变化 ， 另一个就是由于气温的原因而造成的热量摄入与消耗之间的关系发生了变化 ， 那么 ， 在冬天如何阻止自己变胖呢？
1.改变目标
通常情况下 ， 当我们为了减肥而努力之时 ， 就会很自然的以体重的下降为目标 ， 但是当冬季到来之时 ， 可以稍微做出些改变 ， 不再以体重的下降为主 ， 而是以保持为主 ， 因为前面所提到的 ， 当冬天来临之时 ， 脂肪的合成代谢会加快 ， 同时分解代谢也会降低 ， 所以此时如果想要变瘦 ， 就需要付出比其他季节更多的努力 ， 而冬季本身又不是一个让你充满活力的季节 ， 更何况来要面临着各种不同的节日 。
所以 ， 当冬天来临之时 ， 先放弃减肥的想法 ， 顺其自然一些 ， 把体重维持在一个平衡的范围内 ， 不让自己变胖即可 ， 等到春天来临之时再慢慢减也不迟 。
2.更主动地控制饮食
虽然说 ， 维持体重不再需要热量缺口 ， 但由于季节的原因 ， 也会导致我们在无意识中吃进更多的热量 ， 所以 ， 在冬季即使不减肥 ， 也应该更主动地控制自己的饮食 ， 比如：主动减少碳水的摄入量 ， 因为在冬季碳水的比例会比较高也是一个相对普遍的现象 ， 在碳水的种类上要有意识增加粗粮的比例 ， 这样可以促进消化 ， 并增加饱腹感 。 在减少碳水的基础上 ， 要有意识增加蛋白质的摄入量 ， 充足的蛋白质可以减少肌肉流失的风险 ， 帮助我们尽可能地维持肌肉量 。
除了要减少碳水的摄入和增加蛋白质的摄入以外 ， 还要特别注意的就是要减少每一餐进食的总量 ， 因为在冬季我们会倾向于吃得更多 ， 所以选择一个可以让你吃到7.8分饱的固定餐具可能会非常有用 。
3.更积极地运动
在冬季 ， 外出的时间会被压缩 ， 这就会导致日常活动量下降 ， 而由于气温的原因 ， 运动也会变得困难 ， 比如外出跑步的频率会越来越低 ， 比如天气寒冷也不太愿意去健身房 ， 等等 。
由于日常活动和主动运动量的下降 ， 就会导致整体的活动代谢下降 ， 进而导致全天总体热量消耗降低 。 所以为了保持体重 ， 则需要更为主动的运动 ， 此时居家运动则是一个不错的选择 ， 当然 ， 其运动方式也有很多种 ， 相关的运动视频也非常容易获取 。
4.定期测量体重
虽然说在减脂期间 ， 不要太在意体重的变化 ， 但是 ， 这也不代表体重的变化没有意义 ， 通过对一个时间段内（7-14天左右）体重的波动 ， 我们可以很容易的发现自己是否存在着变胖的风险 ， 如果体重的总体发展趋势是上升的 ， 那就意味着你需要调整自己的饮食与运动情况来阻止了 ， 反之 ， 如果是处于下降一个趋势 ， 坚持就好 。 要知道 ， 阻止自己变胖可比胖起来再去减掉容易得多 。
5.理智应对外出就餐
随着气温的下降 ， 各种节日也会接踵而至 ， 这就需要我们理智应对 ， 不要总是在大吃一顿之后去后悔 。 虽然说偶尔地大吃一顿不会对整个的减肥进程有什么影响 ， 但如果频率过高就一定会有影响 。
所以 ， 当外出就餐的频率增加之时 ， 就要有计划地去应对 ， 比如把一天要摄入的热量省下来留给这一餐 ， 比如在进餐之时选择低热量的食物来吃 ， 比如在进餐之后选择走路回家 ， 等等 。 这些都有助于控制总体热量的摄入 ， 并且还会减少负罪感 ， 减少焦虑情绪 。
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